Miks menstruatsiooni ajal suurendab kehakaalu - menstruatsiooni ajal toitumine

Paljud naised, kes alles hiljuti kuulutasid julma sõja ülemäärase rasva üle, jõuavad mõnikord kallale - kaalude noad tõmbavad järsult paari jaotust edasi, ehkki enne seda ei olnud erilisi toitumishäireid ega treeninguid. Olulise küsimuse vastus, miks menstruatsiooni ajal suurendab isegi range dieedi või mõne muu tõhusa kehakaalu kaotamise meetodi, seisneb naisorganismi füsioloogias - kehakaal enne menstruatsiooni suureneb alati. Naistele ja tüdrukutele sellise kurbuse põhjuseks on hormonaalse tausta järsk kõikumine.

Kas kehakaalu suurenemine menstruatsiooni ajal?

Looduse ainulaadne loodus - harmooniline mehhanism, mida nimetatakse "naisorganismiks", on kavandatud nii, et iga kuu mõjutab see perekonna pikendamisega seotud tsükliliste muutuste spetsiifilisi naisehormoone. Pealegi mõjutavad need perioodilised metamorfoosid absoluutselt kõigi süsteemide tööd. Sellised muutused muutuvad märgatavamaks mitu päeva enne menstruaaltsükli väljalangemist - see on enamasti naistele kõigepealt teadaolev premenstruaalne sündroom.

PMS-i ebameeldivad sümptomid ei seisne mitte ainult füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse ilmnemises, vaid enne kriitiliste päevade algust tekib koheselt mõni ekstra kilo. Menstruatsiooni ajal suureneb kehakaal alati, sõltumata sellest, millist toitu te järgite ja kui aktiivselt te räägite kehakaalu alandamisest. Samuti on ovulatsiooni ajal võimalik saada üks või kaks kilogrammi.

Kui palju kaalu suureneb menstruatsiooni ajal

Kaalutõus menstruatsiooni ajal on peamiselt tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Iga naise kehas alates sünnist on kehtestatud igakuiste menstruaaltsükli läbimise individuaalne programm ja kõik kaasnevad tervisehäired. Üks kilogramm või kolm tervet, mida võite naiste päevade ajal saada - sõltub ainult teie keha omadustest.

Siiski on vale eeldada, et geneetika on ainus kaalutõusu põhjus enne CD-i kaalutõusu menstruatsiooni ajal otseselt kindlaks määratud koguse toidu ja vedeliku poolt tarbitud enne menstruatsiooni algust. Seetõttu on menstruaaltsükli ajal nii oluline, et see ei kalduks kõrvale tavapärastest dieedist ja jälgiks pidevalt tarbitud toidu hulka, et mitte taastuda.

Miks kaalutõus enne menstruatsiooni

Tavaliselt on naisorganismi peamised suguhormoonid - östrogeen ja progesteroon - omavad teatud tähendusi. Enne menstruatsiooni algust muutub nende tase märkimisväärselt - progesterooni kogus hakkab langema kriitiliselt vähese arvu ja östrogeeni suurenemiseni. See protsess põhjustab kontrollimatut kehakaalu tõusu enne menstruatsiooni: hormoonid sunnivad keha säilitama vedeliku, mis kaotab nii palju menstruatsiooni verd. Liigne vett hakkab keha paisuma, kuid menstruatsiooni turse kulgeb paar päeva pärast CD algust.

Siiski on hormonaalsete tasemete kõikumistega seotud teine ​​probleem, mis põhjustab menstruatsiooni ajal kaalu kiiret suurenemist: sellised hormoonide tasemete hüppelised ei mõjuta söögiisu kõige paremini. Mõnikord muutub see lihtsalt jõhkraks - kontrollimatuks, pealetükkivaks, piiramatuks. Selle aja jooksul aeglustub ainevahetus, nii et kõik üleliigsed kalorid töödeldakse koheselt keharasvaks.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik kaalust alla võtta

Kuna menstruaalverejooksu ajal on naisel keha kogenud märkimisväärne koormus, võib range toitumine, nagu ka aktiivne treenimine kulumise jaoks, olla väga kahjulik. Menstruatsiooni ajal kaalu langetamise protsess ei ole mitte ainult ebatõhus, vaid see võib sageli põhjustada hormonaalsele süsteemile ebameeldivaid tagajärgi, mis selle lähenemisviisi korral võib põhjustada tõsise ebaõnnestumise. Menstruatsiooni ajal kehakaalu langus on ebatõenäoline, et peamine asi selles perioodis ei parane. Selleks on mõistlik piirata oma toitumist ja järgida toitumist.

Vapper isu kriitilistel päevadel: võidelda või aktsepteerida

Kallid sõbrad! Olge kursis viimaste uudistega toitumise kohta! Hankige uusi toitumissoovitusi! Õppige teiste salenemise kogemusest! Tunne osalejate toetus! Ära jäta uusi programme, õppetükke, koolitusi, veebi ainajaid! Olgem siledamad koos, sest üheskoos lihtsam! Selleks jätke oma kontaktandmed ja te ei jäta midagi uut ega huvitavat. Olge kursis!

Kes tunneb naistele harjumatuna, kui nad tahavad süüa kogu aeg kriitiliste päevade eelõhtul ?! Ja mitte ainult üks asi, vaid kõik. Nüüd ma tõesti tahad magusat ja pool tundi - marinaadikurki. Miks sa tahad sööma nii palju enne menstruatsiooni? Kuidas söögiisu röövida? Ja kuidas toime tulla üleöömisega?

Igakuine tsükkel naisorganismis

Menstruaaltsükli ajal esinevad naisorganismis pidevad hormonaalsed muutused. Need - hormoonid - reguleerivad võime kandma ja lastele laskma.

Suhteliselt rääkides tunnevad naised kuus kuud tugevust ja energiat. Neile tundub, et nad suudavad mäeid liigutada! Nendel päevadel on naised suurepärased ja suurepärased. Nii loodusjõudud. Hormooni östrogeen (östradiool) raevub veres ja tundub, et elu on läinud õigesti. Praegu hakkavad naised kergesti kehakaalu kaotama ja rahulikult läbima toidu piirangud ja füüsilise koormuse.

Kuid menstruaaltsükli teine ​​etapp algab ja hormooni östrogeeni tase väheneb. Renaalne hormoon, progesteroon, jõuab areenile. See on see, kes valmistab naise keha lastele järglasi kandma. Keha ei tea veel, kas rasedus tuleb, vaid valmistub kohtuma täiesti relvastatud.

Suurenenud isu enne menstruatsiooni.

Arstid ütlevad, et peaaegu iga naine tahab süüa rohkem kui kunagi varem kui nädal. Teine asi on selles, et mitte kõik tüdrukud sellele ei anna. Siin mõjutavad kõige sagedamini psühholoogiline tegur ja enesedistsipliini tegur. Kui naine elab õnnelikku elu ja midagi ei häiri teda, on teda palju lihtsam toime tulla premenstrual sündroomi ilmingutega.

Aga tagasi naistele, kes enne menstruatsiooni on valmis sööma tonni šokolaadi ja muid asju.

Naised kirjeldavad oma seisundit järgmiselt:

- kogu aeg ma tahan süüa (keegi magus ja keegi heeringa, mõned - kõik koos)

- tihti paistab nägu

See tekib hormooni progesterooni toimel. Ja sagedamini kleebib üks teine ​​ja raskendab seisundit. Näiteks annate soovi süüa maiustusi ja süüa. Vere suhkru tase, mis on sel hetkel ebastabiilne, hakkab veelgi hüppama. Söögiisu suureneb veelgi. Sa sööd, joovad, sööte uuesti ja tunnete end halvemas, sest psühholoogiline tegur lülitub sisse - teate, et sa sööd rohkem kui vaja ja kardate, et paremaks saada. Ja siis kahjuks mao on paistes, tekib kõhukinnisus ja kaalud näitavad pettumuslikke nägusid.

Miks sa tahad enne menstruatsiooni maiustusi või kukusid?

See kõik puudutab sama progesterooni. Kvaliteetse töö jaoks vajab ta veres kõrget glükoosisisaldust, seega soovi sööta süsivesikuid. Lõppude lõpuks on maiustused, leib ja erinevad saiakesed süsivesikud! Lihtsad süsivesikud, mis suurendavad vere glükoosisisaldust kohe, kuid kannavad ka muid ebameeldivaid tagajärgi.

Kuidas toime tulla iivelduse suurenemisega enne menstruatsiooni?

Jooge vitamiine

Kui te ei võta multivitamiinseid komplekse, siis nõuavad günekoloogid magneesiumi või kaltsiumiravimite võtmisele vähemalt 10 päeva enne menstruatsiooni algust. Ja paremini juua multivitamiini kompleksid, mis sisaldavad magneesiumi, vitamiine B6, B12, D ja teisi. Ärge lõpetage joomist vitamiine niipea, kui PMS võimaldab teil minna. Vitamiinid on tõsine asi ja peaksid olema purjus kompleksidega.

Lisaks proovige süüa köögivilju ja puuvilju. Nendes sisalduv tselluloos ja fruktoos aitavad toime tulla šokolaadi koormusega.

Sisestage oma toidus keerukaid süsivesikuid.

Kui te kindlasti teate, et peate kiiresti varitsust, siis sisestage oma dieeti keerulisemate süsivesikutega. Need on kõik teraviljad, kõva nisu pasta, teravilja teravili. Ja ärge karda, et sa paraneda. Keskendudes keerulistele süsivesikutele, salvestate ennast kompvekide ja rullide ületamisest. Ja nende lisakoor kasvab täpselt.

Günekoloogia teadlased märkisid, et naised, kes lisasid oma menüüs kompleksseid süsivesikuid, vähendasid PMS-i esinemissagedust 50% võrra.

Rasvkala, kodujuust ja muud tooted menstruatsiooni eelõhtul

Lisaks keerulistele süsivesikutele peaksite sööma rohkem rasvhappeid. Pea meeles, et see on rikas omega-3 ja omega-6 rasvhapetega, mis on naisorganismi jaoks nii vajalikud. Võite võtta ka linaõli või ise seemneid. Piimatoodete puhul on nad kaltsiumi allikaks. Üldiselt, kui menstruaaltsükli esimeses faasis võiksite nautida gastronoomilisi kõrvalekaldeid, sealhulgas kohvi ja alkoholi, siis üks nädal enne seda, kui teie igapäevane toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Kofeiin ja alkohol tuleks välja jätta. Nad hoiavad kehas vedelikku ja ta on nii progesterooni all mõjutatav, ei liiguta seda liiga aktiivselt.

Miks enne menstruatsiooni muutub tugevus

Enamik naisi märgib, et nende igakuine kaal kasvas eelõhtul 2-5 kg ​​võrra. Olge rahulik, see ei ole rasv, vedelik ja ummistunud sooled. Menstruatsiooni eelõhtul lahutab keha vastumeelselt vedelikuga, sageli märgitakse kõhuõõne ja kõhukinnisust. Selle tulemusena tekib kõht, turse ja ülekaalulisus. Niipea kui algab menstruatsioon, vabaneb keha mittevajalikust ja kaalu normaliseerub.

Lihtsalt ei arva, et vedeliku tarbimise vähendamise abil saate vältida kehakaalu tõusu. Vastupidi, keha on raskem vabaneda tarbetu kaalust. Nendel päevadel eelistavad taimeteed, selle asemel must tee ja isegi roheline.

Muidugi, kui sa sõid šokolaadiga ja rullides, ei pruugi kaalu normaliseeruda. Ära paanitse! Pea meeles, et menstruaaltsükli esimeses faasis on naised kõik õlgadel? Nii saate "visata" šokolaadi ja leiva. See aitab teil valguda ja mõõta valkude ja süsivesikute tarbimist.

Ja viimane

Menstruatsiooni ilmnemisel läbivad kõik premenstruaalse sündroomi ilmingud! Niisiis, magusate hammastega võidelda!

Tähelepanu. Kui teil on enne menstruatsiooni ja kriitiliste päevade esimestel päevadel end väga halb: iiveldus, oksendamine, apaatia, peavalud ja rõhualased probleemid, arütmia jne, siis pidage nõu arstiga. Teie östrogeen ja progesteroon võivad olla tavapärasest vaateväljast ja teil on vaja kohandada nende taset ravimitega. Õnne! Õnnistagu sind!

Artikli autor: Alexandra Petrovicheva (psühholoog ja dietoloog). Ma aitan inimestel muutuda väikesteks, õppida sööma õigesti, vabanema sõltuvusest maiustustest, overeatingist ja psühholoogilisest sõltuvusest toidust.

Miks sa paremini enne oma menstruatsiooni?

Miks sa kuuled piisavalt igakuiselt? See küsimus on ülekaalukas üksikute naiste jaoks, kiusatus nende endi jaoks. See probleem on täiesti kõik tüdrukud. Kui rannarajoon soovib kaalust alla võtta, loetakse nende grammides kaalu. Ja siis sõna otseses mõttes mitu päeva enne igakuiseid skaalasid näitavad täiesti lootusetuid numbreid. Mõned suurepärase õõnsa koha ja kõhupiirkonna esindajad enne menstruatsiooni.

Kaalu lisamiseks "kalendri punastel päevadel" ei tekitanud segadust, peate liikuma, miks te selle aja jooksul valasite.

Täiendus kehas vee tõttu

Enne menstruatsiooni tekivad tüdruku kehas hormonaalsed muutused. Need toovad kaasa kõik negatiivsed tulemused, mille mass selles arvus on. Sellel perioodil tüdrukud kaebavad kõhuvalu, asukoha muutmise, lumeväärtuste ebameeldivate tundetena nimmepiirkonnas. See hormoon ja hormoon vastutavad selle eest. Progesterooni tootmise tipp läheb ainult igakuise tsükli 20-24 päevaks. Selle aja jooksul on üksikisik aeglasem saada sellest jõudvatest vetest. Ta jääb, avastage raskustunne ja nõtkumus.

Veekanal - üks premenstruaalse sündroomi kõige tavalisematest omadustest. Nad kannatavad umbes 70% seksuaalajastu tüdrukutest ja absoluutselt kõik rasedad. On mõnus mõte, vastavalt sellele, et nendel aegadel on veega vaikne vabastamine pika organismi reaktsioon. Nii et ta sobib tõenäoliseks või nüüd nastavshey raseduse ja kaitseb isikut dehüdratsiooni.

Vee kinnipidamine kehas halveneb ja sõltub teravamale toidule. Selleks, et kõrvaldada paaride ülekoormus üksikisiku ajal igakuiselt, umbes 10 päeva enne nende parim istuda soola vaba dieeti.

Lahendage probleem ja päästetke keeldumine pooltootedest, vorstidest, konservidest. Neil on palju soola. Peale alkoholi, gaasivett ja kondiitritoote peatab vees keha.

Paljud tüdrukud otsustavad mitte vahetada söödaartikleid, vaid kasutada diureetilist tervendavat ainet. See on parem mitte seda teha, vaid asendada see ravim sünteetiliste seadmetega. Niisiis, diureetiline jõupingutus enda tuharad, võltsitud ja jõhvikojen, sidrun, ananass, granaatõun, peet, petersell, taim, juurvilja. Nende toodete kasutamine menstruatsiooni ajal aitab eemaldada organismist liigset vett ja kaotada kaalutõus.

Võib esineda ka teisi algpõhjusi, mis on määrava tähtsusega päeva kaal.

Kõrge nälja tõttu täiskasvanud

PMS-i tüdruk ei märka, kui varsti läheb see küpsised, maiustused, koogid ja muud maiustused ära. Sügis kõigele on ühesugused hormonaalsed muutused kehas. Seetõttu saab ainult kaalutõusust vabandada ainult see, kes on täiesti veendunud omaenda menüü invariantsuse suhtes. Tõusnud nälg on premenstruaalse sündroomi teine ​​"liitlane". Miks see välja tuleb?

On olemas mõte, mille järgi enne meeste möödumist tüdrukud vahetavad aineid kiiremini, vajadus kalorite järele suureneb. Nad intuitiivselt hävitavad sügavkülmiku, püüdes seda lõhet kompenseerida.

Suurem kontseptsioon, mis tõi esile igakuise nälja, on keha pumpamine tõenäoliseks raseduseks. Loodus on väga hästi läbi mõeldud kõik autod. Enne kuus suureneb mõnede naissoost hormoonide kontsentratsioon (nendest on nüüd eespool mainitud). Nad mõjutavad aju nälga keskust, muutes selle tulemuslikkust. Otsdeva tõstis nälga. See tähendab, et loodus on selle pärast mures, nii et enne tõenäolist rasedust ei proovinud inimene rikkalikke aineid puudust, mis tagab vilja kandmise.

Seega ei ole väärt imetleda kaalude kõrgendatud tõendeid: väikse kaalutõususe seade enne ohtlikke päevi on mõeldav mitterahalisteks.

Awful soole tühjendamine

See võib olla ka peamine põhjus, et tüdrukud maksavad igakuiselt 1 kuni 3 kg. Ja siin need kahetsed hormoonid töötavad. Nende mõjul langeb soolestiku lihastik, selle kontraktsioon ei ole nii efektiivne, tungib vajadus kasutada tualettruumi. See on ka seadme loodus kaka. Isik tekitab tõenäolise raseduse. Selleks, et embrüo ellujäämine oleks tohutu, eemaldab inimene sujutatud lihased, sest ainult ta otsib emakas. Seepärast leiavad paljud suurepärase õõnsuse esindajad, nagu üks ICP avaldumisest, kõhukinnisust. Ja kuna soolestik puhastatakse ebatavaliselt, tänu sellele on tõenäoline ka lisamine kaalu järgi. Selle algpõhjuse tagajärjeks on kõhupiirkonna turse enne igakuist.

Võimalik on võidelda hilinenud soole liikumisega. Kutsu parima füsioloogiliste protseduuridega: erinevalt kõhukinnisest aitab see läbi hüppab läbi libisemise köie ja populaarse töö "bike". Õnneks mõjutab soolestiku peristaltikat ka rindkere nõrk kõhupiirkonna rõngakujuline rõhk ja peale selle võetakse tühja kõhuga üks pronksist oliiviõli või sublunarõli teelusikatäis. Kõhukinnisuskaitsevahendid peavad tulema vaid viimaste versioonide puhul. Esiteks, nad suudavad nõuda sõltuvust, sooled jagunevad ja nüüd nad ise ei tööta. Teiseks, lahtistid ahvatlevad väga võimas eriefekti, mida saab kinni püüda väljaspool kodu, tuues kaasa ebamugavuste rohkuse.

Kuidas kõrvaldada kilogrammi ületav osa?

Seda küsimust küsib iga tüdruk. Ja enne igakuist probleemi saab välistada. Ainult kiiremini juhtub endiselt väikseim täiust, mis on tingitud põlenud emakast, kuid on võimalik jätta 2-3 kg ülekaalulise kleepumiseni. Selleks piisab paljudest tuntud nõuannetest kinnipidamisest.

Nagu ülalpool mainitud, tasub joosta terav jahu. Teie enda dieeti tuleb suurendada jõuliste köögiviljade ja puuviljade, pähklite ja teradega. Aga kohvist on kõige parem pöörata rohekas jõe kasuks.

Tulu vägi ei ole keegi kehtetuks tunnistatud. Kui ohtlike päevade skaalade ootamatu teave on väga masendav, tähendab see, et peate oma tervislikkusest kõige rohkem sisenema ja tulema köögile nii palju kui võimalik maitsvaks. Aastatel "maitsva ägenemise" puhul on kõige parem mitte kodu otsida Hüppada läbi aia, linna, joondada jalgrattaga, rulluisud - hea võimalus kodune habemeajamine. Inimese energia tekitab imesid. Ta suudab aidata sarnasel ülesandel täiskasvanutena.

Sageli günekoloogid teevad seda, kui tüdrukud soovitavad saada suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Nad vähendavad absoluutselt kõigi menstruaaltsükli sündroomi ilmingute puudumisel. Pillid hoiavad mõningaid soolhormoonide annuseid, mis võimaldab teil kõrvaldada nende hüppeid kogu kuu vältel. Statistika järgi näitavad paljud suurepärase poolte esindajad oma kapitali paranemist: nad lõpetavad murete vaevuste pärast alakõhus, arusaamatuid kehakaalu muutusi ei väljastata. Seepärast võib hormoonipildid olla hea meetod selle probleemiga tegelemiseks. Nüüd vabastab farmaatsiatööstus värske põlvkonna ained, millest jälle kaalu ei värvata, vaid vastupidi. Enne hormonaalsetest tablettidest on arstiga konsulteerimine vältimatu. Ei ole välistatud, et on vaja proovida mitmeid alternatiive, enne kui see osutub kõige sobivamaks paindlikumaks.

Iga kuu kaalukuse probleemide kõrvaldamiseks ei soovita kaalulangus spetsialistid sageli kaalumist - piisab, kui seda teha üks kuu pärast menstruatsiooni. Siis kujutavad kaalud kõige literaalsemat kaalu.

Mõistlik toitmine ja ettevaatlik kehaline ülekoormus aitavad mitte koguneda eelmännakudena täiendavaid naela ja vältida selliseid probleeme nagu enne imetamist kõhuõõnepõletik.

Ja kui see probleem juhtus, ära häirida. See on põhjus, et pärast igakuist intensiivset tööd hakkaksite end tööle.

Menstruatsiooni ajal kaalutõus põhjustavad, jalad muutuvad täis ja paistes

Menstruatsioon on üks naistsükli perioodidest, mis väljendub suguelundite verest vabastamisel. Ja enne menstruatsiooni märkavad paljud naised muutusi kehas. Turse, meeleolu muutused ja kehakaalu suurenemine on pidevad premenstruaalse sündroomi kaaslased. Viimane tähis peetakse kõige levinumaks ja ilmub sisetegurite mõjul. Kui teate, miks kaalu tõuseb enne menstruatsiooni, annab günekoloog soovitusi premenstruaalse sündroomi hõlbustamiseks.

Kaalufaktorid

Järgnevad põhjused, miks kaalu tõuseb enne menstruatsiooni algust:

  • hormonaalsed muutused;
  • liigse vedeliku kogunemine kehas;
  • psühholoogilised probleemid.

Selle perioodi kõik muudatused on ajutised ja pärast kuu lõppu lähevad kõik normaalsed. Naiste verekaotus on individuaalne ja seetõttu, kui väljalaskmine lõpeb, võib olla vaja korrigeerivat ravi.

Hormonaalne taust

Kõige tavalisem lihakeha põhjus on isu suurenemine hormonaalsete muutuste taustal. Järgnevatel hormoonidel on eriline toime:

Pärast verejooksu lõpetamist on menstruatsiooni esimesel päeval 14. päeval normaalne pärast küpset munarakke. Sellest ajast alates väheneb östrogeeni tase ja progesterooni kogus hakkab suurenema. Hormoon vastutab toitainete pakkumise eest, valmistab keha võimalikuks raseduseks. See tingimus on looduse poolt loodud embrüo normaalseks kasvuks emakas. Kompleks kasulikest ainetest, mida naine talle märgib ekstra naela kujul.

Progesterooni mõju all on naisel igal kuul enne menstruatsiooni tugev isu. Toidusegureid antakse maiustustele, mis tõstavad meeleolu ja rahulikkust.

Arst nimetab naine öelnud: "Ma tahan maiustusi väga palju ja ma teen enne menstruatsiooni paremaks." Seda kaebust peetakse kõige tavalisemaks premenstruaalse sündroomi (PMS) taustal. See seisund on täheldatud paar päeva enne menstruatsiooni.

Tsükli teise faasi alguses on lisaks progesterooni kontsentratsiooni tõusule ka serotoniini langus. See mõjutab meeleolu, mis muutub premenstruaalperioodil. Naine muutub ärritatavaks ja emotsionaalseks. See juhib šokolaadi, mis mõjutab serotoniini taset. Maiustustest suureneb meeleolu, kuid see riik kestab lühikest aega. Siis jälle on šokolaadi iha. Mööbli ülemäärane tarbimine viib paratamatult kehakaalu tõusuni.

Tavaliselt ülekaal ei ületa 1 kilogrammi ja pärast menstruatsiooni lõppu jääb saadud mass ilma jälgi. See tingimus tuleneb järgmistest põhjustest:

  • rinna laienemine;
  • liigse vedeliku hoidmine kudedes;
  • sõltuvus kõhukinnisusest.

Hormoonid, mille kontsentratsioon tavaliselt suurendatakse menstruaaltsükli teises faasis, aitab kaasa soole lihaskiudude leevendamisele. Sellest tulenevalt on peristaltika rikkumine, mis väljendub kõhukinnisuses ja gaaside tekke suurenemises. Haruldased soolestiku liikumised enne menstruatsiooni mõjutavad ka kehakaalu tõusu.

Vedelikupeetus kudedes

Liigne vedeliku kogunemine kudedesse enne kriitilisi päevi sõltub hormonaalsest aktiivsusest. Östrogeenid hoiavad kehas naatriumi ja selle tulemusel - vett. Sageli esineb turse järgmistes valdkondades:

Premenstruaalse sündroomi ajal on progesterooni puudulikkus alati koos östrogeeni kõrge tasemega. Koos nende protsessidega on diureetilist toimet. Tundlikkus prolaktiini suhtes võib suureneda. Selle tulemusena säilib see vedeliku, mis tavaliselt peaks erituma neerude kaudu.

Lisatakse vasopressiini kogus enne menstruatsiooni. Selle ülesandeks on antidiureetiline toime neerudele. Selle tulemusena väheneb urineerimise sagedus ja vedeliku ärajätmine aeglustub. Seetõttu suureneb kaal enne menstruatsiooni ja ilmneb jalgade raskustunne. See tingimus kaitseb naise enne verekaotust ja dehüdratsiooni.

Hormoonide kontsentratsiooni muutused on seotud mitte ainult veepuuduse füsioloogiliste protsessidega. Sageli määrab see kindlaks naise maitseelamused. Teatavate toitude kasutamine hõlbustab kudedes vee kogunemist. Need hõlmavad järgmist:

  • soolane;
  • tsitrusviljad;
  • maiustused;
  • pagaritooted;
  • säilitamine ja marinaadid.

Need tooted meelitavad vett ja ei lase enam looduslikult välja tulla. Järk-järgult hakkab kehakaal suurenema, mis muutub märgatavaks mitte ainult kaaludele, vaid ka naise aistingutele.

Turse väheneb järk-järgult menstruatsiooni ajal. Mõnedel juhtudel ütlevad naised, et nad kaotavad kuni 2-3 kg kaalu. Seepärast on tähtis, et ellu jääksid lühiajalised muutused ja mitte alustada kehakaalu langetamist, vältides naiste keha dieediga.

Enne menstruatsiooni märkimisväärselt paistes jalad jalgade piirkonnas kehalise aktiivsuse vähenemisega. Mootorite aktiivsuse vähenemine on seotud apaatia, väsimuse ja unisuse ilmnemisega.

Aneemia

Menstruaaltsentratsiooniga mõõdukas verekaotus võib ulatuda kuni 30 g rauda. Aneemia ja hormonaalsed muutused suurendavad nälga ja selle kustutamiseks peate sööma maiustusi ja jahu tooteid. Selle tulemusena väidavad naised, et kaalu tõuseb menstruatsiooni ajal ja pärast nende lõppu hakkavad nad taas toituma. Aneemia vältimiseks peate sööma raua sisaldavaid toite (veiseliha, tatar, maks).

Psühholoogilised probleemid

Mõnede naiste taastumine algab mitte ainult kudede või aneemia veepuuduse taustal. Oodates eelseisvat valu enne menstruatsiooniperioodi ja perioodid on sageli hirmutavad. Sellest tulenevalt ilmnevad meeleolu rikked, hüsteeria, ärrituvus ja unetus. On vaja kasutada maiustusi, jahu tooteid rahustavana, mis toob kaasa kiiret kehakaalu tõusu.

Kui kompvekide ihaldamine on suurepärane, võite endiselt šokolaadiga piiratud kogustes ennast tunda. Selleks, et kehakaal ei kahjustaks arvu, on lubatud süüa mitu plaati päevas. Mitu päeva see tingimus kestab, sõltub iga tüdruku individuaalsetest omadustest. Kontsentratsioon tõuseb pärast hormoonide stabiliseerumist pärast menstruatsiooni.

Kui söögiisu on raske kontrollida, peaksite järgima mõnda soovitust:

  1. Kompvekid tuleb asendada keeruliste süsivesikutega. Parim on muuta oma maitseelamusi köögiviljad, puuviljad, mis on nii mitmekesised kui võimalik.
  2. Soovitav on karmid pastatooted ja kliid. Need aitavad mitte ainult säilitada stabiilne kogus kilogrammi, vaid ka vabaneda turse ja kõhukinnisust.
  3. Menstruaaltsükkel põhjustab keha kaotada teatud kogus verd iga kuu. Seetõttu on soovitatav hoolitseda hemoglobiini eest, võttes raua toidulisandeid. Ennetuseks võetakse neid 3-4 päeva enne eeldatavat menstruatsiooniperioodi.

Premenstruaalse sündroomi leevendamiseks on vaja teada kaalukaotuse põhjuseid enne menstruatsiooni. See võimaldab teil valida parandusmeetodeid ja vältida rasvumise arengut.

Kui palju naine enne menstruatsiooni taastub?

Isiklikult kaalun enne menstruatsiooni. Tavaliselt on see umbes 0,5-1 kg. See kaal jääb kuskil menstruatsiooni kolmandal või neljandal päeval. Ma arvan, et see on tingitud veest, sest minu toitumine ja kehaline aktiivsus ei muutu. Muide, kui ma kaalus rohkem, omandasin ma rohkem, umbes 1,5 kilogrammi.

Kuid ma arvan, et see on üksikisik. Võibolla mõnedel naistel sellist kehakaalu kasvu ei ole.

Enne oma kriitilisi päevi on isiklikult nii zhor, et ma pühkib kõik lauast maha. Siis ootan "külalisi". Ma taastan 0,5 kg kuni 1 kg. Tõsi, pean tunnistama, et hiljem kaotaksid nad üsna kiiresti, sest minu söögiisu langeb kohe.

Jah, selline suhe on olemas, sest tsükli esimesel poolel on kehas rohkem östrogeene ja selle tulemuseks on vähem isu ja rohkem toonust ning teises - rohkem "töötav" progesteroon, mis sunnib keha rohkem hoolitsema võimalike raseduse reservide kogunemise eest. Kuid täpset kilogrammide arvu ei saa täpsustada - see on puhtalt individuaalne parameeter))). Keegi ei märka midagi, kuid keegi isegi tunneb "lõtv" ja "raskust."

Miks kõhtu suureneb enne menstruatsiooni?

Miks mao paistub enne menstruatsiooni? See on küsimus, mis puudutab tüdrukuid mitte ainult esteetilise vaatepunktist. Kõhuõõne suurenemine enne menstruatsiooni algust on tavaline nähtus, mis võib suruda naise ideele, et tal on tõsised terviseprobleemid.

Kindlasti on iga teine ​​õiglase soo esindaja kursis olukorraga, kus 7-14 päeva enne menstruatsiooni taastud 1,2 ja mõnikord isegi 3 kilogrammi! Kuid te ei tohiks sellist "anomaaliat" karta - see on sageli täiesti ohutu, kuid sellegipoolest kindlasti vaatame kõige olulisemaid põhjuseid.

Selgitame välja põhjused

Miks mao tõuseb veidi enne menstruatsiooni algust? Esiteks meenutame, et iga naise jaoks on PMSi periood oma olemuselt erinev, seetõttu ei pruugi igaüks sellist "anomaaliat" kogeda. Kõik sõltub mitmest tegurist:

  • naise moodustamine;
  • kõhuõõne koolitus;
  • emaka lihaste elastsus.

Nüüd pöördume otseselt mõtlema, miks maos enne menstruatsiooni pumbatakse. Kõige levinumad tegurid, mis sellele kaasa aitavad, on järgmised:

  1. Soolemotiilsuse muutused. Enne menstruatsiooni algust keskendub keha vaagnaelundite toimimisele. Emakas, selle kõrvalmõjudes ja nende läheduses asuvates soolestikus voolab suur hulk verd, mis võib isegi põhjustada seedetrakti väiksemaid häireid. Selle tulemusena väidavad naised, et nende kõht on täis, kõht murtud ja kõhupiirkond suureneb ja iiveldus võib isegi esineda.
  2. Hormonaalsed muutused on üks kõige tavalisemaid põhjuseid, miks alune kõhtu paisub vahetult enne menstruatsiooni algust. Kuid see juhtub tihti nõrkade lihastega naistel.
  3. Vedeliku kogunemine kudedes. Kuu - periood mõõdukalt leebe verekaotusega, millega kaasneb ka teatud koguse vitamiinide ja mineraalide eemaldamine. Nende kompenseerimiseks, 1-2 nädalat enne menstruatsiooni algust, hakkab keha aktiivselt vett hoidma. Selle tulemusena ei laiene mitte ainult kõhu - käte, jalgade, näo kujul võib tekkida ka tursed.
  4. Ovulatsioon Iga naise munaraku küpsemine ja vabanemine toimub tsükli erinevatel aegadel. Kuid mõnikord põhjustab seda protsessi asjaolu, et kõht vähehaaval ja paisub. Kui enne menstruatsiooni on veel palju aega, kuid sellised haigused on juba ilmnenud, tähendab see, et ovulatsioon on toimunud.

Need on peamised põhjused, miks maos paistub enne menstruatsiooni algust. Nad ei vaja meditsiinilist sekkumist, sest menstruatsioon lõpeb end ise.

Kui mao pumbatakse enne menstruatsiooni, mida teha?

Mõistades põhjuseid, miks maos kasvab enne menstruatsiooni algust, proovige mõista, kuidas seda probleemi ära hoida. Ebamugavuse vähendamiseks peate järgima neid soovitusi:

  • 1-2 nädalat enne "nendel päevadel" ei saa ületada soolte: ületamise tõttu võib naine menstruatsiooni ajal mitte ainult paistuda - see võib põhjustada ka kõhuvalu ja iiveldust;
  • vahetult enne menstruatsiooni peaksite vältima rasvase, vürtsiku, soolase, suitsutatud (sellised tooted põhjustavad suures koguses vedeliku säilimist kehas, mis põhjustab kehakaalu suurenemist);
  • Toores juurviljadest ja puuviljadest, laastudest ja kaunviljadest tuleb toitest välja jätta, eriti kui enne menstruatsiooni või pikkuse ajal on naine raskelt tuhm ja magu haigetest;
  • peate võtma vitamiini kompleksid, mis sisaldavad E-vitamiini ja foolhapet.

Need on meetmed, mis aitavad vältida kõhupiirkonna suurenemist enne menstruatsiooni algust. Kui see nendel päevadel on täis, peate:

  • kõrvaldada kohvi või vähendada selle kasutamist;
  • sööda fraktsionaalselt (kui mao on tugevasti paistetus ja valus, see hoiab ära täiendava koormuse soolestikus);
  • teha kerge massaaž alaselja ja alaselkusel;
  • võtke magneesiumipõhiseid ravimeid.

Need lihtsad, kuid tõhusad näpunäited aitavad leevendada menstruatsiooni ajal ebamugavust ja ülitundlikkust ning aidata kaasa naise üldise seisundi paranemisele.

Millal peaksin viivitamatult arsti vaatama?

Mõnikord juhtub, et märkimisväärselt taastud enne menstruatsiooni, kuid seda ei juhtu. Kuid kõhu kaob ja paisub, peavalu ja meeleolu muutused ilmnevad nagu PMSis. Mis on põhjus?

Kui kõhuvalu on suurenenud ja valulik ja perioodid ei ole õigeaegselt jõudnud, peaks see olema günekoloogile minna. Sellised rikkumised võivad viidata põletikuliste protsesside esinemisele emakas või müomatoosi tekkimisele. Mõnikord on tervise halvenemine seotud raseduse tekkimisega, nii et peate ikkagi kontrollima!

Niisiis, kui teil enne menstruatsiooni on parem, ei ole see hirmutav - see on täiesti normaalne. Kui menstruaaltsükli ajal probleeme ei esine ning tervislik seisund ei halvene järsult, siis ei tohiks olla paanika põhjust. Peamine on järgida ülaltoodud lihtsaid reegleid, mis tulevad päästmiseks mitte ainult nendes, vaid ka naiste elu kõigis muudel päevadel!

Miks sa paremini enne oma menstruatsiooni?

Miks sa paremini enne oma menstruatsiooni? Seda küsimust küsivad mõned naised, kes on nende kaalukäsulised. See probleem esineb peaaegu kõigis naistel. Kui soovite rannaraha kaalust alla võtta, loendatakse iga gramm oma kaalust. Ja siin, sõna otseses mõttes paar päeva enne menstruaaltsükleid, näitavad üsna pettumust arvud. Mõned naised märgivad enne menstruatsiooni ka puhitus.

Selleks, et kaalus "kalendri punastel päevadel" kehtida, ei põhjustanud paanikat, peate välja selgitama, miks te selle aja jooksul taastud.

Kehavedelike tõttu kehakaalu tõus

Enne menstruatsiooni tekivad naise kehas hormonaalsed muutused. Need toovad kaasa kõik negatiivsed tagajärjed, sealhulgas kaalu. Naised selle perioodi jooksul kaebavad alakõhuvalu, meeleolu muutuste, rinnanäärmete ebamugavustunde ja nimmepiirkonnas. Selle põhjuseks on hormoonid östrogeen ja progesteroon. Progesterooni tipptoomine esineb menstruaaltsükli 20-24 päeval. Selle aja jooksul vabaneb keha aeglaselt sellest vedelikku. Ta lingers, on tunne, kõhukinnisus ja turse.

Vedelikupeetus on üks premenstruaalse sündroomi kõige tavalisemaid tunnuseid. Umbes 70% naistest kannab viljakust ja peaaegu kõik rasedad. On arstlik teooria, et vedelike aeglane vabastamine nendel perioodidel on keha kaitsev reageerimine. Nii et ta valmistab ette võimaliku või juba raseduse ja kaitseb keha dehüdratsioonist.

Vedelikupeetus kehas halveneb ja sõltuvus soolastest toitudest. Selleks, et menstruatsiooni ajal keha koormust kahekordistada, umbes 10 päeva enne seda, kui on parem soola dieeti võtta.

Probleemi lahendamine aitab keelduda pooltooted, vorstid, konservid. Nad sisaldavad palju soola. Alkohol, sood ja kondiitritooted säilitavad ka kehas vett.

Paljud naised ei soovi oma dieeti muuta, vaid kasutada diureetikume. Parem ei ole seda teha, vaid asendada ravimid külmkapist looduslike toodetega. Niisiis, tomatid, jõhvikad ja jõhvikamahl, sidrun, ananass, granaatõun, peet, petersell, küüslauk, redis on diureetilist toimet. Nende toodete kasutamine menstruatsiooni eelõhtul aitab eemaldada organismist liigset vett ja vältida kehakaalu suurenemist.

Võib olla ka teisi põhjuseid, et kriitiliste päevade eelõhtul kasvab kaal.

Tagasi kaalulangusesse söögiisu suurenemise tõttu

PMS-i naine ei pruugi märkida, kui kiiresti ta sööb küpsiseid, maiustusi, kooke ja muid maiustusi. Süüdistada samu hormonaalseid muutusi kehas. Seetõttu on ainult see, kes on täiesti kindel oma toitumisharjumusega, võib kaalutõusu süüdistada. Suurenenud isu on eelmine menstruatsiooni sündroomi teine ​​"liitlane". Miks see juhtub?

On olemas teooria, mille kohaselt naiste premenstruaalperioodil kiireneb ainevahetus, suureneb kalorite vajadus. Nad alandlikult tühjendavad külmikut, püüdes seda tühikut täita.

Veel veenvam teooria, mille kohaselt suurenenud isu enne menstruatsiooni - keha ettevalmistamine võimalikuks raseduseks. Loodus arutas kõiki mehhanisme väga hästi. Enne menstruatsiooni suureneb teatud naiste hormoonide kontsentratsioon (neid on juba eespool mainitud). Nad mõjutavad nälja keskust ajus, muutes oma tööd. Seega suureneb söögiisu. See tähendab, et loodus on hoolitsenud selle eest, et enne võimalikku rasedust ei tekiks organismil toitainete puudust, tagades loote kandmise.

Seetõttu ei tohiks üllatada ülemääraseid kaalutegurite näitajaid: väikse kaalutõusu mehhanism enne kriitilisi päevi on oma olemuselt arusaadav.

Tagasi zm_stuPogane soole tühjendamine

See võib olla ka põhjus, miks naised eelistavad menstruatsiooni lisama 1 kuni 3 kg. Ja need tuntud hormoonid töötavad siin. Nende mõju all lõheneb soole lihastik, selle peristaltika ei ole nii efektiivne, on tung tualettruumi kasutamisel vähem levinud. See on ka looduse kaitsemehhanism. Keha valmistab ette võimaliku raseduse. Selleks, et embrüo ellujäämine oleks suur, organism "lülitab välja" siledad lihased, kuna see on just emakas. Seetõttu pidasid paljud ilusa seksi esindajad üheks PMS-i ilminguteks ja märkisid kõhukinnisust. Ja kuna soolestikud puhastatakse harvemini, on selle kaudu ka võimalik lisatasu kaalu järgi. Sel põhjusel ilmub enne menstruatsiooni täispuhumine.

Viivitusega soole liikumist saab võidelda. Parim on alustada füüsiliste harjutustega: köisist hüppamine ja hästi tuntud harjutus "jalgratas" aitavad teil kõhukinnisusest vabaneda. Kasulikku mõju soolemotiliidile ja alakõhu ümmargusele helbile rõhu all, samuti võetakse ühe teelusikatäit oliiviõli või päevalilleõli tühja kõhuga. Kõhukinnisusravimeid tuleks kasutada ainult äärmuslikel juhtudel. Kõigepealt võivad nad olla sõltuvust tekitavad, soolestik "käivitab" ja ei tööta enam iseseisvalt. Teiseks, lahtistid põhjustavad väga tugevat mõju, mida võib leida väljaspool kodu, tekitades palju ebamugavusi.

Tagasi kaalulangusesse, et vältida täiendavaid kilo?

Iga naine küsib endalt seda küsimust. Igal kuul on seda probleeme võimalik vältida. Tõenäoliselt väheneb emaka turse minimaalne lisatasu, kuid vältida 2-3 kg ülekaalulise kleepumise vältimist. Selleks järgige lihtsalt mõnda lihtsat soovitust.

Nagu eespool mainitud, tuleks soolaseid toiduaineid vältida. Teie toit tuleks rikastada värskete köögiviljade ja puuviljade, pähklite, teradega. Aga kohvi on parem jätta rohelise tee heaks.

Tulu jõud ei ole tühistatud. Kui kriitiliste päevade tagantjärele ootamatud lugemised on väga häirivad, siis tähendab see, et peate oma tervist täielikult sisse lülitama ja uurima kööki nii vähe kui võimalik maitsvaks. "Isoorse süvenemise" perioodidel on parem mitte olla kodus. Jalutuskäik läbi pargi, linna, jalgrattaga, rulluisuga - suurepärane alternatiiv koduse habemeajamisele. Füüsiline aktiivsus töötab imesid. See võib aidata ka sellistes probleemides nagu kaalutõus.

Sageli soovitatakse günekoloogidele naiste vastuvõtmisel võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Nad kaotavad praktiliselt kõik premenstruaalse sündroomi ilmingud. Tabletid sisaldavad teatud annuseid suguhormoone, mis võimaldab neil vältida hüpe kogu menstruaaltsükli vältel. Statistika kohaselt on enamus õiglast poolest naisi oma seisundi paranemist: alaseljavalu ei lase neil neid häirida, ei teki ettearvamatuid kehakaalu muutusi. Seepärast võib hormoonravimid olla selle probleemi lahendamiseks hea viis. Nüüd toodab farmaatsiatööstus uut põlvkonda ravimeid, mille vastuvõtmisega ei saavutata kaalu, kuid isegi vastupidi. Enne hormonaalsete pillide võtmist on nõutav arstiga konsulteerimine. Võimalik, et enne, kui saate valida kõige sobivama, peate proovima mitmeid valikuid.

Menstruatsiooni eelõhtul kaalutõusude vältimiseks soovitavad kaalulangus eksperdid väga sageli mitte kaaluda - piisab, kui seda teha üks kuu pärast menstruatsiooni. Seejärel näitavad kaalud täpset kaalu.

Loodus on väga hästi välja kujunenud naise kehas. Kui eelõhtul igakuine kaalutõus, siis on see vajalik. Eksperiment oma kehaga on väga ettevaatlik.

Ratsionaalne toitumine ja mõistlik treenimine ei aita enne menstruaaltsüklit täiendavate naela saada ega vältida selliseid probleeme nagu enne menstruatsiooni.

Isegi kui selline ebameeldivus on aset leidnud, ärge heitke meelt. See on põhjus töötada ennast pärast menstruatsiooni täiustatud režiimis.

Menstruatsioon. Ebameeldivad sündroomid enne menstruatsiooni ja selle ajal

Lääneriikides on rasvamini naisi kui mehi, ja seda ei ole raske mõista, miks. Kuigi meestel on oma probleemid, tundub mõnikord, et naiste omadused, näiteks menstruatsioon, muudavad nende jaoks väga raskeks hõre.

Alates noorukieasest kuni hilja keskmise vanuseni on naised sunnitud kandma menstruatsiooniga seotud igakuise tsükli füsioloogilisi kõikumisi, enamus neist on raseduse ja imetamise ajal ja kõik läbivad menopausi. Kõik need sündmused võivad mõjutada naise võimet säilitada stabiilne kaal. Hormonaalsed muutused peegelduvad, eriti menstruatsiooni ajal, ja meeleolu, mis omakorda põhjustab probleeme toitumisega.

Samuti on tõsi, et enamikus peredes teeb naine menüü, ostab toitu, valmistab toitu. Nii on ka toiduainetega seotud suhted naistele keerukamad? ehk sunnitud - kui meestel. Täna püüame vastata mõnele teie kõige enam naisi huvitavale küsimusele. Isegi kui ühel või teisel põhjusel olete saanud mõne lisa kilo - ärge heitke meelt - kõik on teie kätes. Palun lugege materjali lõpuni ja kui te ei leia vastust küsimusele, mis teid huvitab, küsige seda meie toitumisspetsialistile ja me võtame selle üle hea meelega.

Olenemata sellest, kui raske ma üritan kaalust alla võtta, igal korral enne menstruatsiooni, ma taastumas peaaegu 2 kg. Kuidas seda vältida?

Selline kehakaalu tõus enne menstruatsiooni põhineb vedelal, mitte rasval. Igakuise vedeliku kogunemine tuleneb hormoonide östrogeeni ja progesterooni taseme muutustest. Võite märgata, et paar päeva enne oma tsüklit, enne menstruatsiooni algust, ei külasta tualetit sageli nii sageli kui tavaliselt. Osaliselt võib see kehakaalu tõus enne menstruatsiooni põhjustada ka kõhukinnisust? kas see on tavaline probleem? selle perioodi jooksul, mis tekib seetõttu, et hormoonid lõõgastavad käärsoole lihaseid ja seda ei puhastata nii tõhusalt. Teie magu võib ka paistetuma liigse gaasi tõttu soolestikus ja hormoonid on süüdi.

Kui tsükkel, menstruatsioon lõpeb, voolab vedelik erituma uriinist, kõhukinnisus ja gaasid kaovad ja loodetavasti naaseb kõik normaalne olek, ka kaal. Kuid need kõikumised on väikesed.

Siiski, kui sa sööd rohkem kui keha vajab süüa mitu päeva enne oma tsüklit, siis võib see aeglasemaks muutuda.

Naistele, kes üritavad kaalust alla võtta, ei tohiks nädal enne tsükli alustamist kaaluda, sest kaalu lisamine võib meeleolu halvendada, isegi kui teate, et see ei ole rasv.

Ideaalne lahendus on tasakaalu tõusmine mitte rohkem kui üks kord kuus, näiteks tsükli viimasel päeval.

Siis saad õige idee liikuda kalli eesmärgi kaalulangus.

Enne menstruatsiooni ja mõnikord mõnel muul ajal tõesti soovin maiustusi, eriti šokolaadit. Miks see juhtub ja mida saab sellega seoses teha?

Põhjus, miks paljud naised juhivad kombekasse enne tsükli algust? verehormooni östrogeeni puudumine. Östrogeen on "stimuleeriv" ​​naissoost hormoon, mis soodustab serotoniini, norepinefriini ja endorfiini moodustumist (looduslikud valuvaigistid ja head tuju stimulandid). Östrogeeni maksimaalne sisaldus organismis toimub ovulatsiooni ajal (tsükli keskel) ja sel hetkel on naised sageli õnnelikud ja tunnevad end hästi.

Ovulatsiooni järel väheneb östrogeeni tase ja menstruatsiooni alguse aeg on minimaalsel tasemel, mistõttu premenstruaalne sündroom ületab paljusid naisi. See võib põhjustada magusat toitu - seepärast asendab keha selliseid aineid nagu serotoniin, et end paremini tunda.

See on üks seletus, kuid võib esineda ka teisi ja erinevate naiste põhjused on enamasti erinevad. Vere suhkrusisaldust reguleeriv hormoon võib moodustada ka insuliini, see võib sõltuda ka naissoost suguhormoonide taseme kõikumisest, veelgi suurendades "kaoset".

Kindlasti võib öelda ainult ühe asja - kui te võtate seda magusat soovi, on väga raske seda kontrollida või peatada!

Seda seetõttu, et veresuhkru tase võib kõikuda. Me soovime koos PMS-i (premenstruaalse sündroomiga) günekoloogidega soovitada veidi ja tihti süüa, võttes madala glükeemilise indeksi ja suure hulga kiudaineid umbes nädala jooksul enne tsüklit, ja see on hea viis, kuidas sellisel ajal kompvekide järele järele jääda. Siin on näiteid mõnedest suupistetest: õunat ja tume rukisist krõbeda leiba, klaasi looduslikust bio-jogurtist ja mõnest kuivatatud aprikoosist, pirnist ja mõnedest lusikatäitest küpsetatud oadest. Selliste suupistete eelis on see, et neil on looduslik suhkur? fruktoos. Ärge kunagi lubage sel perioodil nälga saada.

Menstruatsiooni ajal juhindutakse sögivesikutest, eriti leivast. Miks

Premenstruaalsel perioodil soovivad mõned naised väga magusate toitude jaoks, teised eelistavad väga suuri annuseid leiba, kartulit või teisi tärkliselisi süsivesikuid ja mõned söövad mõlemat.

Lugege eelmist küsimust. Lisaks on võimalik, et siin on oluline roll progesterooni taseme kõikumises.

Pärast ovulatsiooni progesterooni tase tõuseb mitu päeva, kuni keha teeb kindlaks, et rasedus puudub, siis väheneb selle hormooni tase kiiresti ja enne tsükli algust on nii progesterooni kui ka östrogeeni tasemed kõige madalamad.

Progesteroon on "rahustav" hormoon, erinevalt "stimuleerivast" östrogeenist ja enne tsüklit algab keha annab ajule signaali, et ta vajab alternatiivset "sedatsiooni" allikat.

Parim kõikidest toodetest selline mõju annab tärklise.

Võibolla arst annab teile nõu ravi kohta, mis aitab leevendada enne menstruaaltoimelisi hormonaalseid šokiseid ja nendega koos toidu hoogu.

Enne menstruaaltsükli vältel püüda alkoholi ja kohvi vältida, kuna need süvendavad kõiki sümptomeid ning tarbivad ka süsivesikuid ainult tervest toidust (terad, oad ja juurviljad), mitte rafineeritud.

Mõni päev enne menstruatsiooni tundub ma veel näljane ja sööb rohkem. Kas ravimi põhjus ja meetodid on teada?

Vastused kahe eelmisele küsimusele aitavad teil mõista, miks te võite juhtida süsivesikute sisaldavatele toiduainetele. Kuid paljud naised hoolimata sellest tunnevad end nälgiks ja söövad suuri osi tavalistest söögikordadest enne tsüklit, ja siis muretsege, et see võib põhjustada kehakaalu tõusu või kaotada kehakaalu, kui nad püüavad kaalust alla võtta.

Selleks on füsioloogilised põhjused - naistel metaboliseerub pärast ovulatsiooni ja enne menstruatsiooni kiirenemist. See tähendab, et te põletate rohkem kaloreid ja keha "ütleb", et vajate rohkem energiat, et katta seda lisaenergia vajadust. Võite otsustada, et ainevahetus kiireneb, sest pärast ovulatsiooni tunnete rohkem soojust (see tähendab, et kerist on kergem kanda või vähendada küttekeha temperatuuri). Keskmiselt suureneb energiatarbimine 250 kalorit päevas, kuid paljudel naistel võib olla rohkem.

Seetõttu ei mõtle halvasti ennast, kui leiate, et te söödite enne oma igakuist perioodi. Kui te ise ennast kontrollite, ei kahjusta see teie dieeti ja ei tee teid paksemaks ja seetõttu pole vajadust "raviks".

Järgige mitmete eelmiste küsimuste vastustes antud nõuandeid, mis on kõige paremini süüa ja millal.

Enne tsükli algust satub ma sageli masendust ja selle tõttu on ma joonud sööma midagi maitsvat. Mida saab sellega teha?

Tervislik toitumine (kogu aeg, mitte ainult teie perioodil eelnenud päevadel) aitab teil PMS-i, sh depressiooni. See toit sisaldab palju kompleksseid süsivesikuid, B-vitamiini kompleksiga rikkaid toite, nagu rafineerimata terad, tailiha, kala, pähklid, seemned, läätsed ja köögiviljad. Eelkõige aitab B6-vitamiin leevendada PMS-i ja suures koguses kala, kodulinde, rikastatud hommikusöögi terakesi ja pähkleid. On olemas tõendeid selle kohta, et asendamatu rasvhapete (taimeõlid, rasvhapped) ja magneesiumiga (paljudes juba loetletud toodetes esinevate) rasvhapete toitumine aitab kõrvaldada PMS-i sümptomeid, sealhulgas depressiooni.

Toit aitab kaasa ka veresuhkru reguleerimisele ja vähendab füüsilist vajadust "maitsva" järele. See ei pruugi sulle teist põhjust mõjutada - näiteks, rasestumisvastased tabletid võivad leevendada PMS-i ja depressiooni, kuna need muudavad hormonaalset tasakaalu.

Enne iga kuu paisan vedelikupeetuse tõttu ja seetõttu tunnen ma rasva ja õnnetu. Mis sellega teha?

Ja jällegi on see kõik tingitud naissoost hormoonidest. Östrogeen soodustab soola säilimist kehas, mis omakorda tähendab vee säilimist. (Igal kuul, kui sa sööd palju soola, säilitab teie keha rohkem vett, kuna ta püüab sõna otseses mõttes lahuses tasakaalustada soola). B6- ja / või magneesiumi puudus, mis on oluline vedeliku tasakaalu säilitamiseks, võib põhjustada premenstruaalse vedeliku säilimist.

Tõde on see, et me ei tea täpselt, mis põhjustab naistel enne menstruaaltsükli vedelikupeetust. On tõenäoline, et vedelikku tunnevad kõige enam rinnad ja kõht ning põhjustab mitte ainult turset ja kaalutõusu, vaid ka valu, eriti rinnus (kuigi mitte kõiki premenstruaalseid rindkere valu on põhjustanud vedelikupeetus).

Võite vähendada vedelikupeetust vähese soolasisaldusega dieediga, samuti vältida rafineeritud tärklise ja suhkrut sisaldavate toodete, nagu koogid ja küpsised, mis samuti aitavad kaasa vedeliku hoidmisele (blotter sündroom). Igal juhul oleks mõistlik vältida kõiki soolaseid, magusaid, rafineeritud toite ja jooke, kuna need ei sisalda toitaineid, ja nagu eelmiste küsimuste vastustest õppisime, võivad sellised suupisted suurendada ainult teie premenstruaalseid kannatusi. Suhkru stimuleeritud insuliini kõrge tase võib põhjustada keha naatriumi aeglustumist, luues nõiaringi.

Kuid kaaliumisisaldusega toit aitab eemaldada kehast vedelikku. Enamik puu-ja köögivilju sisaldab suures koguses kaaliumi.

Samuti peaks aitama toitu, mis on rikkalikult vitamiin B6, magneesium, kaltsium, E-vitamiin ja asendamata rasvhapped. Peale selle peaksite juua rohkelt vett, sest see lahustab soola paradoksi, kuid vesi ei suurenda vedelikupeetust. Kuigi kohv on diureetikum, on mõistlik vältida seda selle kuu jooksul, kuna see võib halvendada PMS-i ilminguid, eriti valu rinnus.

Lisateavet toidule ja jookidele, mis aitavad PMS-iga ja toimivad "diureetikumina" (vabastab liigse vee keha) meie veebisaidil või otse meie arstilt ja me üritame sind aidata. Ärge võtke mitu võimalust - aja jooksul võivad nad süvendada vedelikupeetuse probleeme ja põhjustada muid kahjulikke mõjusid.

Ja lõpuks, ärge unustage, et üks või kaks tsükli algust hakkavad teie kehas sisalduva vedeliku tasemed normaliseeruma. Tervislik toitumine ühe kuu jooksul aitab leevendada järgmise sümptomeid.