Kas ma saan oma aja jooksul sportida?

Esimeste menstruatsiooniverejooksude saabumisel muutub teismeliste tüdrukute elu täielikult. Nüüd peaks paar päeva kuus järgima mõnda reeglit, mis aitavad säilitada tervist ja ei satuks intsidendi olukorras. Kuu jooksul on tasub hoolikamalt hoolitseda hügieeni jälgimise eest, mitte pikkade matkadeni jätta, kui sanitaartingimusi pole. Samuti ei saa te võtta kuuma vanni, basseini saunas. Basseini külastamise küsimus on endiselt vastuoluline - mõnel juhul on see lubatav, räägime sellest hiljem. Veel üks vastuoluline küsimus on sportlik koormus verejooksu ajal, kas see on lubatud? Igal inimesel on erinevad organismid, mõned tüdrukud ei saa isegi jalgsi liikuda ja liikuda valu ja pearingluse ajal oma perioodidel, samal ajal kui teistele menstruatsioon on lihtne ja valutu. Sellepärast tuleks seda või seda harjutust kasutada sõltuvalt iga tüdruku ja naise individuaalsetest omadustest.

Millist sporti ei saa menstruatsiooniga tegeleda?

Et mõista keha mehhanismi, peate teadma, mis juhtub selle ajal menstruatsiooni ajal. Iga naise munasarjade tsükkel moodustab munase (või mitu), mis pärast munandumist ulatub kõhupoolsesse torusse. Kui praegusel hetkel toimub kaitsetu seksuaalvahekord, väheneb munarakk, kinnitub emaka seinale, nii et rasedus algab. Siiski, kui väetamist ei toimu, munarakk puruneb ja väljub verehüübivormide kaudu läbi tupe väljastpoolt - see on menstruatsioon veritsus. Selle aja jooksul kaotab naine palju verd, see mõjutab tema heaolu - on nõrkus, pearinglus. Mõnedel tüdrukutel on kõhupiirkonnas tugev, tõmbe- ja krampivalgus. Kui teie tervis on halvenenud, on parem katkestada igasugune koormus. Kui tunnete end hästi, võite valida õrna harjutuse võimaluse.

Siiski on grupp harjutusi ja sporti, mis on rangelt vastunäidustatud menstruaalverejooks. Reeglina on see kaalu tõstmine, koormus lülisambal, aktiivsed hüpped, teravad liigutused, keha pööramised, keha ümberminek tagurpidi. Kõigil neil juhtudel luuakse kõhukujulised seinad, mis avaldab survet siseorganitele. Selle tõttu võib munajuhtudel esineda menstruaaltsükli tagasilöök, mis omakorda võib põhjustada põletikulist protsessi. Pressi allalaadimine kuu jooksul on samuti võimatu. Pea meeles, et õrn koormus on lubatud ainult siis, kui olete günekoloogilises osas terve. Naiste reproduktiivse süsteemi haigused on menstruatsiooni ajal otseselt vastunäidustatud, eriti selliste diagnooside puhul nagu endometrioos ja emaka fibroidid. Sellisel juhul on emaka kvalitatiivne vere väljavool oluline.

Millised füüsilised tegevused on menstruatsiooni ajal lubatud?

Kui naine on tervislik, ei ole teie perioodil võimalik mitte ainult teostada mõõdukat treeningut, vaid see on vajalik. Lõppude lõpuks hõlbustab see PMS-i sümptomite käiku. On tõestatud, et menstruatsiooni ajal leevendavad kerged koormused kõhuõõnes, neuroos, valu rinnus, hapnikuvaegus. Üldiselt paraneb naise emotsionaalne seisund - ta ei ole enam pisarav ja ärritunud. Lõppude lõpuks on sport mitte ainult näitaja paranemine, vaid ka endorfiinide tootmine. Lisaks ei tohiks te treeningust keelduda, kui olete sportlane või ei soovi kaalulangusel töötamise ajal häirida. Kui olete tervislik ja tunnete jõudu spordi minna, valige üks lubatavatest koormustest.

  1. Jooga See on mingi psühholoogiline, vaimne ja füüsiline tava, mis aitab mõista India meditatsiooni kultuuri. Laias tähenduses on jooga füüsiline aktiivsus, mis toimub aeglaselt, mõõdukalt, ilma äkiliste liikumisteta ja tugevate pingeteta - mida menstruatsiooni ajal vaja on. Aasanide sooritamise ajal joogast loobuge postidest, mis tähendavad keha ümberpööramist. Eelistavad venitus- ja lõõgastusharjutusi.
  2. Bodyflex ja Pilates. Need on kehalise võimsuse süsteemid, mis sobivad naistele menstruatsiooni ajal. Body flex põhineb õigel hingamisel, teatud lihasgruppide venitamisel. Pilates rongib lihaseid, muudab need elastsemaks ja paindlikumaks, arendab koordineerimist ja tasakaalu ning täiuslikult tugevdab kehahoia. Nende spordialade harjutused toimuvad sujuvalt, aeglaselt, ilma äkiliste jerkidega - just täpselt, mida vajate kohe.
  3. Jalutuskäik See on suurepärane viis füüsilise vormi säilitamiseks ilma äkiliste liikumisteta ja raskete koormustega. Parem on looduses käia - nii et te ei tooniks ainult lihaseid tooniks, vaid ka positiivse energia eest, täidate keha hapnikuga. Kui soovite käivitada, peate valima mõõduka tempo, ilma sprindi koormuseta ja ebatasase maastikuna.
  4. Ujumine Üldiselt on ujumine suurepärane õrn aktiivsus, mis on näidustatud ka raseduse ajal. Menstruaalverejooksu korral esineb siiski esteetilisi probleeme. Kui soovite menstruatsiooni ajal basseini külastada, peaksite kasutama tamponit - asetage see vahetult enne istungit ja siis vahetult pärast ujumist asendage see kuiva. Ujumine lõdvestab lihaseid ja liigeseid, leevendab seljavalu jne. Võite mitte ainult ujuda ja vesi aeroobikat - see on ka väga kasulik südame ja selgroo jaoks. Basseini ujuda on ohutu - vett avalikes kohtades pidevalt töödeldakse klooriga, korrapäraselt vahetatakse ja filtreeritakse. Kuid veetma kanalisatsioonitorustike ujumine ei ole soovitatav, sest menstruaaltsükli ajal on emakakael kanal avatud - see on infektsioonide otsene värav, ilma tamponideta.

Kui teie treening langeb menstruatsiooni esimesel või teisel päeval, kui väljaheide on eriti rikkalik ja tervislik seisund on valulik, on parem keelduda praktikast. Kuid järgnevatel menstruatsioonipäevadel saate teha ilma stressita.

Mida peate teadma menstruatsiooni ajal spordi ajal?

Kui otsustate manustada menstruatsiooni ajal, jälgige oma tervist hoolikamalt. Igasugune halb enesetunne, ülemäära kiire südamerütm, peapööritus - märk, mida peate lõpetama, pausi võtma ja aeglustama harjutust. Mida veel peate teadma, kui otsustate oma perioodi jooksul treeningu minna?

  1. Püüdke kanda tumedaid higipaelu, kuid jäta järgmise treeninguni välja jäigad säärised. Fakt on see, et aktiivse füüsilise koormusega võib verejooks suureneda, õiged riided kaitsevad teid ebameeldivatest olukordadest.
  2. Menstruatsiooni ajal eritub kehast palju niiskust, spordi mängides tuleb juua rohkelt vett, see päästa teid dehüdratsioonist.
  3. Kui menstruatsioon suurendab higistamist, on parem valida kergeid riideid. Kindlasti võtke nihe - pärast selliseid treeninguid, T-särgid ja püksid on märjad.

Ärge liigutage keha tiheda toiduga enne treeningut. Lõppude lõpuks on spordi mängimine juba tõsine koormus ja koos menstruatsiooniga töötab keha piirides. Üks banaan või jogurt enne treenimist on piisav, et laadida oma patareisid energia ja tugevusega.

On üsna raske vastata küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida. Kui tunnete end hästi, ei saa te elada ilma füüsilise koormata, kui sa saad sellest ainult kasu ja rõõmu - miks keelduda klassidelt? Kuid kui teie tervislik seisund jätab palju soovida ja mis tahes koormus põhjustab tõsist ebamugavust, on parem hoolitseda ennast vähemalt mitu päeva. Hoolitse oma keha ja naise tervise eest!

Menstruatsiooni ajal koolitus: kas sporti on võimalik mängida?

Vastavalt Vancouveri ülikooli spordiala uuringute tulemustele teatati, et menstruatsiooni ajal kannatavad naised spordi koormusi hästi ja nad saavad neist suurepärase mõju. Stanfordi ülikooli spordiarst kirjutab tema teaduslike uuringute põhjal, et naiste hormonaalne taust menstruatsiooni ajal sarnaneb meeste omaga, vähendades östrogeeni ja progesterooni taset, kiirendades ainevahetust ja suurendades vastupidavust.

Mis juhtub, kui spordiala viibib perioodil?

Mõningate spordialade mängimine menstruatsiooni ajal on teadusega vastus avaldusega, et regulaarse liikumise tulemusena leevendatakse mõnda PMS-i sümptomit:

  • vähem valu rindkeres;
  • pole puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärritatavust ega pisaraid;
  • stimuleerib ainevahetust;
  • verevarustus on paranenud;
  • hapniku ja toiduga rakkude kiirendatud kättetoimetamine.

Parandamine toimub, kui ei tehta liiga jõulisi treeninguid. Vastasel juhul suurendab aktiivne väljaõpe ainult PMS-i sümptomeid.

Kuu esimesel päeval eraldatakse endomeetriumi membraan. See, nagu menstruatsioon tervikuna, ei ole haigus, kuid igal naisel on premenstruaalse sündroomi sümptomid ja menstruaaltsükli esimesel ja teisel viisil erinevad viisid: peavalu, rindkere, alaselja ja südame piirkonnas, rõhk ja õhupuudus, suurenenud tugevus. higistamine, krambid, kipituslik jäsemed ja piinamine sageli tungi urineerida. Nendel juhtudel vähendatakse koormust treeningu ajal.

Koolitusvõimalused ja tsükliajad

Menstruaaltsükkel areneb vastavalt kolmele etapile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Fokusehormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on progesteroonist kõrgem. Rasvapõletamine on kiirem kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon tekib - muna jätab munarakk kõhuõõnde ja munarakk seiskub. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub see rohkem kui östrogeeniks, aga ka glükoosi aktiivne põlemine. Seejärel soovitatakse koolituse intensiivsust suurendada.

Kes ja miks mitte mängida sporti kriitilistel päevadel

Naine, erinevalt meesest, on raske rasket massi tõstma rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui alaseljavalu peaks:

  • Ärge tõstke raskekaalu 5-8 reps;
  • kõrvaldama koormuse ajakirjandusele, eriti alumisele, või asendada see kergega;
  • kõrvaldada surmajuhtumid (kehakaalu treenimine), keretamised, hüpped, hüperekstensioon, keha painutamine ja tõmbamine.

Igapäevaseks sportimiseks on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske verejooks;
  • akuutsed valu sündroomid kõhu piirkonnas;
  • migreeni peavalu;
  • harjutused pööratud kujul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka fibroidid;
  • pearinglus ja minestamine.

Sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda jalgsi ratsutamisele, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga, veeaeroobika, väikese massiga isoleeritud harjutused. Igapäevaseid tunde saate maksta 30 minutit.

Kuidas valmistuda koolituseks?

  • kasutage tamponit või padi (kui olete allergiline tampoonide suhtes);
  • kandke tume ühtlane: higipingid või püksid ja avar T-särk;
  • kaotada lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikku aluspesu või nagu poksijaid.

Enne treenimist ei tohi juua kohvi ja Coca-Cola - nad suurendavad valu emaka piirkonnas. Kui te kaotate vedeliku - täiustage keha täiendava veega enne treenimist, harjutuste ja harjutuste vahel. See aitab väsimust vähendada ja peavalu kaotada.

Milliseid õppusi tuleks teha kriitiliste päevade jooksul? Videokoolitus:

Kuidas treeningut alustada?

Pingutraktide abil saate krambid kõhul vähendada ja krambid vähendada. Ärge sekkuge jooga tekitamisega:

  • PI - kõikidel neljatel, fikseerige positsioon: tagasi - painutage, pea - korja;
  • IP - oma selja taga asetsev asend: põlved - tõmmake rinnus, käed kinni vasikad.

Kuna kergekaaluline südame löögisagedus on südame ja veresoonte aktiivsuses, siis kasuta seda kiirelt kõndides. Tõsteseadmete puhul on töö lubatud tavalise koolitusprogrammi järgi, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Bassein

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujuda. See aitab vähendada lihasspasme ja nimmevalu. Pole vaja näidata põhjalikku roomimist, rahulikku ujumise tempot või mõõdukat vesi aeroobikat sobiks paremini kõhu ja keha lihasesse süsteemi.

Külma vesi basseinis suurendab lihasspasme, nii et peaksite valima basseini kuumutatud veega. Hügieeni jaoks kasutage tamponit või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaalis

Vereülekande parandamiseks, ebamugavustunde ja valu vähendamiseks alaselkusel, et vältida selle puhitus, soovitame südame-veresoonkonna väljaõpet, kasutades selleks jooksulint, elliptiili, stepperit või jalgratast. Tugevuse harjutused on valitud ainult seljaosale, küljele ja kõhule asetatud alaselja mahalaadimisel.

Bodyflexi harjutused, mis koormavad vaagnapõhja ja alakõhu, tuleb välja jätta vaakumi harjutus (kõhuõõne sissevõtmine).

Rühmaõpetus

Menstruatsiooni ajal on kasulik füüsiline aktiivsus, meeldiv, tõsine meeleolu ja väike impulss. Seetõttu võite teha aeroobikat, tantsu, võitluskunstide kujundamist, Pilatesit.

Menstruatsiooni ajal võivad naised kasutada ja peaksid sõltuma tervislikust seisundist. Kasu koolitusest õrna koormusega. Keha väljalangemine aktiivse ja jõutreeningu abil ei ole soovitatav.

Kas ma saan oma aja jooksul sportida?

Nii kõlab ehk kõige populaarsem küsimus, mis on seotud naisorganismi eripäradega ja selle aja jooksul võime (või vajadus) täielikult koolitada.

Niisiis, kas menstruatsiooni ajal on sport soovitatav või vastunäidustatud?

Kas ma saan oma aja jooksul sportida? Siin on kõik individuaalsed - günekoloogidelt ei ole ikka kindlat vastust. Menstruatsiooni ei saa pidada 100% vastunäidustuseks spordile. Kõik sõltub tervislikust seisundist ja praegusest heaolust. Kui te ei tunne nõrka ja suudate anda endast parima, siis miks mitte?

Veelgi enam, paljud tüdrukud mängivad tänapäeval isegi kasulikuks:

  • tervis kaitseb "zazhory" ja sageli külmikusse (kui jääte kodus alla kogu päeva brošüüriga vaip, on rohkem võimalusi ületada);
  • Korralikult valitud harjutused aitavad lõõgastuda ja vähendada ebameeldivate krampide intensiivsust.

Teine asi, kui teil on tugev valu - sellisel juhul on menstruatsiooni ajal spordi mängimine tõesti võimatu. Teine põhjus, miks koolitus on edasi lükatud, on rasket verejooksut võistlusklasside ajal. Soovitatav on konsulteerida günekoloogiga ja vajadusel klasside lõpetamine CD ajal.

  • Ühel või teisel viisil peab jääma kuldsele keskmisele - mitte sundida ennast, mitte piinama, kuid ära lõõgastuda liiga palju, kui seda ei ole vaja teha.

Kuidas menstruatsiooni ajal sporti teha: üldised soovitused

Menstruatsiooniga võite mängida sporti, peamine on laadida mõõdukalt ja mitte üle pingutada. Näiteks esimesel päeval on parem töömaht 30% võrra vähendada ja harjutada vähem kui intensiivselt.

  • Sportimisel on soovitatav kasutada kõrge imavusega hügieenitarbeid, sest heitmete kogus võib koormuse tõttu suureneda.
  • Valige lahtised riided, mis ei ahvatle vaagnaorganeid. Ka (vabandust), on parem kanda pimedaid asju - see aitab mitte muretseda plekke pärast (lõppude lõpuks on need võimalikud) ja mitte segada klassi ajal.
  • Proovige treenida hästiventileeritavates kohtades või (isegi paremal) vabas õhus, nagu Pearingluse võimalused.
  • Dušš enne ja pärast treeningut on must (tänapäeval on eriti oluline).
  • Dehüdratsiooni vältimiseks jooge puhta, gaseerimata veega.
  • Piiritarbimine kofeiin, See võib suurendada valu menstruatsiooni ajal.
  • Ärge suitsetage, ärge joomake alkoholi koolituse eelõhtul, et mitte koormata keha ületamatult.

Sport menstruatsiooni ajal: millised harjutused sobivad

Kui tunnete ennast hästi, saate oma aja jooksul sporti mängida. Kui ei, siis kodus hoidke ja pühendage see aeg iseendale või vaikselt kõndides.

  • Kui vastunäidustusi ei toimu, on lubatud teha väikse kaaluga või vähese kaaluga maatükke.
  • Soovitatav: Pilates, venitus, jooga (kuid vältige ümberpööratult esile kerkivaid posesid), venitades, hõlpsalt sõites ja kõndides.

Kindlasti kasutage säästvat režiimi ja mitte nii, nagu oleksite harjunud - indekseerima lukustusruumis pärast "jalgade päeva". Kõik kavandatud saavutused ja arvestused lükkavad edasi "kuni paremad ajad".

Piirangud ja keelud:

  • Vältige kehakaalu treeningut kaaluga, keerdudega, tõmbejõuga
  • Ärge lubage teravaid ja intensiivseid liikumisi, pöördeid, hüppeid
  • Ärge laske liigsel koormamisel alumistesse osadesse (kõhu lihased, alaseljad, alaseljad)
  • Ei ole soovitatav ujuda avatud tiikides, aur vannis ja saunas.

Millal peaks spordist hoiduma?

Menstruatsiooniga sport on vastunäidustatud, kui teil on günekoloogilised haigused, reproduktiivse kroonilise kroonilised häired ja kui arst on seda otseselt näidanud.

Treeningu vahele jääv põhjus on tõsine valu ja krambid, rõhulangused, pearinglus, mis võivad esineda menstruatsiooni ajal ja üldine nõrkus. Sel juhul on parem jalutuskõne piirata. Kodune treening, võimaluse korral.

Enamike günekoloogide sõnul on tervislike tüdrukute puhul, kes ei tunne valu, on lubatud menstruatsioone sportida. Kuid ilma fanatismita, mõõdukalt, hoolikalt tema heaolu kuulates. Väikseima häbi korral peate viivitamatult õppetunni peatama.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida?

Nüüd paljud naised valivad aktiivse elustiili. Kuid füsioloogia on selline, et üks kord kuus on ilusa sugu kriitilised päevad. Praegu mõtlevad naised, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida või kas seda aega on parem kasutada keha puhkeks. Sellele küsimusele ei ole ühemõtteliselt vastust - see kõik sõltub naistest tänapäeval. Mõnede tüdrukute puhul ei muutu praegusel hetkel praktiliselt muutusi, samas kui teised on sunnitud kõik plaanid tühistama, et mõne teise menstruatsiooni ellu jääda.

Kuidas mõjutab sportimine menstruatsiooni: plusse ja miinuseid

Menstruatsiooni ajal ilmnevad naiste kehas mõned muutused. Selleks et mõista, kas koolitus on tänapäeval võimalik, peate nende kohta teadma. Ainult sellisel viisil saate kohandada oma sportlikku koormust, kahjustamata keha. Kriitiliste päevade ajal muutuvad lihasjõud ja pikaajalise jõudlusega vastupidavus vähem, kuid lühikeste seanssidega suurenevad need näitajad.

Menstruatsiooni ajal muutub liigeste ühine seade elastsemaks, mis mõjutab positiivselt keha liikuvust ja paindlikkust. Selle aja jooksul kaotab naissoost veri ja peab hemoglobiinisisaldust tõstma. Raseduse raskendamine muutub raskemaks, nii et menstruatsiooni ajal paljud koolitajad, nagu günekoloogid, ei soovita ennast ennast liigutada, vaid koormust vähendada. Parem on mõneks ajaks mõne harjutuse loobumine.

Spordiüritused perioodi esimesel päeval

Menstruatsiooni algust võrreldakse õudusunenäoga. Esimesed päevad on väga valusad. Milliseid spordiüritusi räägib, kui sa tõesti voodist välja ja tuju on null? Kuid kas saate siiski proovida ennast ületada ja teha lihtsaid harjutusi? Füüsiline aktiivsus võib tõsta meeleolu ja vähendada valu. Kuid ärge ronge fanatismiga.

Kasutage väärtuslikke nõuandeid:

  1. Kui ei ole jõudu tõusta, tehke hingetõmme - pange oma kõhuga raamat või mõni muu mitte raske aine. Hingake aeglaselt läbi nina. Liigutage kõhu seina sünkroonselt, üritades objekti tõsta. Lihased peavad sellises asendis pingutama ja püsima. Harjutus teeb 2 minutit. See soojendamine aitab leevendada valu.
  2. Menstruatsiooni esimestel päevadel peate loobuma jooksu- ja jõutreeningust.
  3. Ärge laadige keha treeningu ajal menstruatsiooni ajal, isegi kui tunnete ennast hästi.
  4. Kuulake hoolikalt oma tundeid, vähimatut väsimust või häirimist, lõpetage koolitus.
  5. Naiste keha esimestel päevadel kaotab palju vedelikku, mitte ainult raske verejooks, vaid ka liigne higistamine. Seetõttu peab tüdruk jooma rohkem vett kui tavaliselt.
  6. Veenduge, et koolitusruum oleks hästi ventileeritav.
  7. Kutsu koolitust natuke lihtsamalt kui tavaliselt, aitab see natuke higistamist vähendada.
  8. Kui tunnete tugevaid tervisehäireid, pearinglust, nõrkust, pikendage koolitust sobiva aja jooksul.

Milliseid õppusi saab teha raskete perioodide kriitilistel päevadel?

Piisav menstruatsioon pole põhjus, miks koolitus täielikult loobuda. Kuid mõnes spordis väljaõpetamine on parem edasi lükata. Rasketel perioodidel ei tohiks ujuda. Ujumine basseinis või avatud vesi on günekoloogide poolt keelatud. See on tingitud asjaolust, et menstruatsiooni ajal väheneb emakakaela avamine ja suur oht nakatuda patogeensetest bakteritest, mis on vees.

Toite koormus on parem edasi lükata. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide jaoks. Nüüd, kui keha muutub paindlikumaks, on kasulik eelistada keha venitamist, tegeleda niisuguste spordialadega nagu jooga või pilates. Kuid mitte kõik harjutused ja asanad ei sobi selle perioodi jaoks. Ärge täitke pööratud asendeid ja harjutusi, mis nõuavad koormust kõhu lihastele. See võib viia asjaolule, et igakuine peatus paariks tunniks, mis näitab menstruaaltsükli häiret.

Millal on spordiala keelatud?

On juhtumeid, kus menstruatsiooni ajal on sport absoluutselt vastunäidustatud. Loobuge igasugusest füüsilisest koormast ja võtke pausi täna, kui teil on raskekujuline verejooks, menstruatsiooni ajal esinev valu meenutab tööjõudu või on endometrioosi, emaka fibroidide diagnoos. Kui teil on düsmenorröa, on menstruatsiooni ajal võimalik kasutada ainult pärast konsulteerimist günekoloogiga.

Endometrioosiga

See haigus on naiste hulgas tavaline, kuid sageli ei saa nad aru, mida see diagnoos tähendab ja kuidas haigust ravida. Peamised sümptomid on tugev valu ja viljatus. Endometrioos on haigus, mille puhul limaskestad, mida nimetatakse endometriumiks, asuvad väljaspool emaka. Fosforid jaotuvad keha erinevates osades, kuid neid leidub tihti kõhuõõnes. Endometrioosi põdevatele isikutele antav koor on keelatud, eriti menstruatsiooni ajal. Sport võib halvendada verevoolu. Keha haiguse ajal vajab puhata.

Emaka müoomiga

See on healoomuline kasvaja, mis areneb lihaskoes. Selle haiguse peamine põhjus on dramaatilised muutused hormonaalsetes tasemetes. Emaka fibroidid, nagu teised reproduktiivsüsteemi haigused, vajavad hoolikat tähelepanu. Naistel, kellel on kasvaja, soovitatakse vähendada füüsilist koormust. Mõned spordialad ja harjutused võivad kehale kahjustada.

Myoomi esinemine ei tähenda seda, et sport peaks olema täielikult lõpetatud. Arstid soovitavad sellises olukorras ujuda või vesi aeroobikat minna. Kerge sörkimine, jooga, pilates või hommikused harjutused on lubatud. Sport ei pea liiga palju osalema. Menstruatsiooni ajal tuleb kõik koormused ära visata - need mõjutavad verevoolu alakõhus.

Kas spordiga tegelemisel võib tekkida viivitus?

Mõne tüdruku igapäevane arv on võrreldav õudusega, kuid nende puudumine on veelgi hullem. Paljudel professionaalsetel sportlastel pole perioodi. Mis on põhjus? Spordi järsk käivitumine on keha stress. Sellised olukorrad mõjutavad hormooni ja menstruatsiooni ei jõua õigel ajal. Spordi menstruatsioonide puudumise teine ​​põhjus on keha rasvkoe füüsiline koormus ja ebapiisav sisaldus. Need tegurid põhjustavad endokriinseid häireid ja tagajärjed muutuvad menstruaaltsükli rikkumiseks.

Video: Kas tänapäeval on võimalik spordiga sisse minna?

Ükskõik, kas mängida sporti kriitilistel päevadel või lükata välja koolitus. Veel hiljuti on günekoloogid kategooriliselt keelanud selle ajavahemiku mis tahes koormuse. Aga kui õigustatud on see? Kas on tõesti väärt väljaõpet unustada? Videost saate teada, kas sporti on võimalik jätkata, kiirust ja koormust vähendada; kui treeninguid ei pea katkestama; saada näpunäiteid, mis hõlbustavad õppetunde. Video esitab hulga harjutusi, mis on lubatud menstruatsiooni ajal.

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua enesehooldust. Ainult kvalifitseeritud arst võib diagnoosida ja nõustada ravi, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik spordi (fitness) mängida?

Igal nõrga soo esindajal on tema enda menstruaaltsükkel ja üks kord kuus oma kehas, emaka funktsionaalne kiht on verejooksu tõttu naiste keha poolt eemaldatud ja eemaldatud. Kuna paljud naised lähevad spordisaalisse või sisenevad spordi jaoks kodus, et hoolitseda nende välimuse eest ja tunduda imetlemata, on nad sageli mures küsimuse "Kas ma võin spordi ajal menstruatsioonil mängida?" Ja "Milline harjutus tuleks menstruatsiooni ajal välistada ?

Paljud arstid erinevad oma arvamustes, mõned ütlevad, et menstruatsiooni ajal on võimalik sporti teha ja see ei mõjuta tervislikku seisundit, teised aga vastupidi, et sobivus sellel perioodil avaldab halb mõju tüdrukute tervisele ja võib põhjustada erinevate haiguste ja komplikatsioonide arengut.

Teil tuleb ise otsustada, millist arvamust kuulata, kuid kui te ikkagi otsustate mängida sporti kriitilistel päevadel, siis on selle tegevuse jaoks mõned soovitused ja vastunäidustused.

Üldised soovitused ja vastunäidustused

Kõigepealt tasub kaaluda, et menstruatsiooni esimesel päeval peate ikkagi füüsilist koormust loobuma, kuna tavaliselt on sel päeval maksimaalne ebamugavustunne, millega sageli kaasneb valu.

Seetõttu kvalifitseeritud spetsialistid usuvad, et saate mängida spordi menstruatsiooni järgnevatel etappidel ja järgida neid reegleid:

  • Nendel päevadel on suurepärane heaolu ja täiesti terve naise keha, saab läbi viia standardse treeningprogrammi, kuna see ei mõjuta kuidagi naise heaolu. Ainuke asi, mida arstid soovitavad, on kõrvaldada ajakirjanduslikud koormused ja kõik raskendavad harjutused spordiprogrammist. Sellised menstruaaltsükli ajal toimuvad toimed põhjustavad endometrioosi arengut, kuna need põhjustavad kõhuõõne verd;
  • kui igakuiselt kaasneb nõrk tunne, soovitatakse koormat vähendada, korduste arvu ja seansi kestust vähendada;
  • kui naisel on kalduvus kiirelt rehustada ja igapäevaelus tuntakse teatud nõrkust, siis on menstruatsiooni ajal sportlastel parem jooga ja pilaste jaoks muutuda;
  • kui naisel on günekoloogiaga seotud haigused - te ei saa sporti mängida. Kuid kui treeningut tuleb jätkata, siis peaksite külastama kogenud arsti, kes määrab teile soovituste nimekirja harjutustest, mis ei mõjuta naiste tervist;
  • kui on olemas selline haigus nagu endometrioos või fibroidid, siis on menstruatsiooni ajal rangelt keelatud sport;
  • Selleks, et mitte häirida naiste keha energia tasakaalu - kõrvaldage füüsiline koormus, mis seisneb keha keeramises.

Hea sporditegevusega seotud asi

Statistilised andmed ja erinevate uuringute tulemused näitavad, et treeningutega pidevalt tegelevad tüdrukud on emotsionaalsel tasemel palju lihtsamad ja kannatavad kriitilisemaid päevi rohkem painutamatult kui istuvad eluviisid juhtivad isikud. Neid tulemusi saab seletada asjaoluga, et regulaarse treenimise ajal paraneb verejooks, lihaste toon säilib ja ainevahetus on hästi stimuleeritud. Kuid sa ei tohiks seda koormaga üle koormata, sest on võimalik ainult kriitiliste päevade ebameeldivate sümptomite süvendamine.

Kvalifitseeritud arstid tõestavad, et menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust, kuid ainult adekvaatselt, järgides arsti ettekirjutusi ja mitte laadides oma keha, nii et see võib põhjustada selle seisundi halvenemist. Selline piisav manitsemine kutsub esile endorfiinide ilmumise, mis omakorda aitab kaasa emotsionaalse seisundi paranemisele. Selliste päevade harjutuste kestvus ja efektiivsus on kõige soodsam.

Keelatud tegevused klassis

Menstruatsiooni ajal on rida füüsilisi harjutusi, mis on rangelt keelatud:

  • erinevad keha muutub;
  • torso keerdumine;
  • füüsilised harjutused, mis on suunatud kõhulihastesse ja eriti selle alumisse ossa;
  • kaalutõstmine, harjutus, treeningvarustuse kasutamine;
  • kopsakas;
  • harjutused, mis suurendavad stressi kõhuõõnes ja nimmepiirkonnas;
  • tõmmates üles;
  • liigne aeroobne liikumine;
  • tugeva teravusega liikumine;
  • pikaajaline kehaline kasvatus.

Kehalise väljaõppe edasilükkamine on väärt:

  • vaginaalse õõnsuse rikkalik hemorraagia;
  • suurenenud spasmid, valu tunded, mis suurenevad liikumise ja koormusega;
  • halvenenud naise üldine tervis (nõrkuse seisund, pearinglus jne).

Kasulikud soovitused

On mitmeid näpunäiteid, mis aitavad vältida ebameeldivat piinlikkust treeningu ajal:

  • kasutada säärised, pingulised püksid ja lühikesed püksid tuleks kanda kalendri standardpäevadeni, samas kui PMS peaks kandma lahtisi spordipükste tumeid värve (eelistatult must);
  • Iga füüsiline tegevus peab algama venitusarmidega;
  • Et vältida keha dehüdratsiooni - joomine nii palju vett kui võimalik treeningu ajal.

Kui teate, miks te ei saa kriitilistes kohtades sporti mängida ja järgite kõiki eeskirju, mis on välja töötatud kvalifitseeritud spetsialistide poolt, siis võite teha väljaõpet mitte ainult oma keha kasuks, vaid ka emotsionaalseks seisundiks.

Koolitus menstruatsiooni ajal: demonteerige plusse ja miinuseid

Naised, kes elavad aktiivselt, peaksid teadma, kas nad saavad oma ajaperioodil sportida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks selles perioodis jõutreeningu välja arvata. Ent kui lugedes füsioloogide uuringute tulemusi, siis selgub, et tänapäeval on mõõdukas tegevus isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud füüsilise tegevusega?

Menstruatsiooni ajal intensiivne treenimine põhjustab valusaid spasme ja suurenenud verejooksu. Kui aga menstruatsiooni ajal harjutus läheb õigesti, tekib sel perioodil tekkiv ebamugavustunne.

Hormooni reorganiseerimine kutsub esile koevee kogunemise. Selle põhjuseks on progesterooni liigne tootmine keha poolt - naissoost suguhormoon. Selline olukord toob kaasa lihaste toonuse nõrgenemise, seega ei ole soovitav aktiivselt tegeleda spordiga kriitilistel päevadel.

Menstruaalvoo alguses on parem loobuda jõutreeningutest, kui vereprogesterooni ületab ja östrogeeni puudumine. Selle aja jooksul tüdrutel on füüsiline aktiivsus halvem ja kiiremini väsinud. Kuid sport, mis ei nõua spetsiaalseid koormusi, vastupidi, aitab nõrgestatud lihastel säilitada toonust.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiinisisaldus veres. Selle põhjuseks on keha suur verekaotus. Madal hemoglobiinisisaldus tekitab väsimust.

Selle perioodi keskel ei ole hormonaalse korrigeerimise mõju enam ilmne. Umbes kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Kestvus suureneb.

Miks mitte kasutada menstruatsiooni ajal

Tüdrukud, kes tahavad teada, miks te ei saa menstruaaltsükli jooksul sporti harjutada, peaksid mõistma, kuidas tugevuse harjutused mõjutavad nende füsioloogiat nendel päevadel.

Naised, kes tegelevad füüsilise kultuuri või sobivusega menstruatsiooni ajal, suunavad spordivarud eri viisil. Mõnedes neist põhjustavad verejooksu suurenemist ja menstruatsiooni kestuse pikenemist, samas kui teistes neist paraneb nende heaolu. Seetõttu tuleb tugevate valude esinemise korral harjutused loobuda.

Peamine põhjus, miks spordi hülgamine on kriitilistel päevadel, on verevarustuse muutuste oht verekaotuse tõttu. Kuna hemoglobiini tase menstruatsiooni ajal väheneb, põhjustab intensiivne harjutus tervise järsust halvenemist.

Põhjused, miks peaks pikaajaline tugevuskoolitus loobuma:

  1. Liigne verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Vereproovid ja lima.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka fibroidid.
  7. Endometrioos.
  8. Häbistamine

Lisaks on vastupidine sportlik väljaõpe koos pööratud esemetega.

Kui saab

Mitte kõik spordialad menstruaalverejooks perioodil on vastunäidustatud. Arstide sõnul võib füüsilise tegevuse probleemi arukalt läheneda ja see ei ületa koormust treeningutega, siis on tänapäeval võimalik vältida negatiivset mõju teie heaolule.

On olemas spetsiaalsed spordialad, mis vastupidi naistele soovitatakse. Näiteks on sobivus menstruatsiooni ajal väga kasulik, sest seda tüüpi kehaline aktiivsus tugevdab lihaste toonust ja normaliseerib verevoolu. Kui aga tunnete ennast halvasti, tuleb see hüljata.

Ka kriitilistel päevadel soovitatakse naistel venitada. Harjutus venib päev enne menstruatsiooni algust ja märkate, et valu intensiivsus selle aja jooksul väheneb oluliselt.

Kui teil on hirm kaaluliselt menstruatsiooni ajal, võite harjutada joogat. Staatilised harjutused aitavad säilitada hea kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti, et parandada oma heaolu menstruatsiooni ajal, on soovitatav teha pilatese, tantsida, ujuda, joosta jne. Peamine pole mitte ennast ületada.

Selleks et vältida tervisliku seisundi halvenemist tänu spordikoolitusele kriitilistel päevadel, peate järgima neid soovitusi:

  1. Mis tahes koormustöö tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib mängida sporti vastavalt standardprogrammile, kuid koormust suurendamata.
  2. Kui teil esineb kerge ebamugavustunne alakõhus, on soovitatav valida pehme harjutusrežiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Alates jõutreeningust tuleb loobuda. Need tuleks asendada jooga või pilastega.

Kui see on võimatu

Mõnede spordikoolitusel on tänapäeval vastunäidustused. Menstruatsiooniga spordis ei ole alati terve naine alati võimalik. Seal on spordialad, mis on sellel perioodil vastunäidustatud. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitav organflexiga kokku puutuda, kuna see kahjustab heaolu.

Raskele tühjenemisele on vastunäidustused mis tahes koormusele, sealhulgas laadimine. Menstruatsiooni esimesel päeval on kehv tervis põhjust mitte kasutada.

Seega kaaluge võimalusi, kui kriitilistes päevades sport tuleks loobuda:

  1. Koormus koormaga. Menstruatsiooni ajal jõutreeningu läbiviimisel, näiteks harjaga prussiga, naine pingutab eesmise kõhuseina ja kõhuõõne lihaseid. See põhjustab kõhusisese rõhu suurenemist ja sellest tulenevalt liigset verevoolu. Menstruatsiooni ajal on treeningutreening vastunäidustatud, kuna need põhjustavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Emaka müomaarse või muu tervisehäirega naiste jaoks on füüsilise koormuse andmisest loobumine vajalik. Sel juhul toob sport kaasa suurema väsimuse ja patoloogia tekke ohu.
  3. Rasked perioodid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see avaldab negatiivset mõju tervisele, suureneb ebamugavustunne ja suurendatakse verega sekreteeritavat kogust.

Kui naine ei saa sporditreeninguid keelduda, peab enne seda konsulteerima günekoloogiga.

Milliseid õppusi tuleks menstruatsiooni ajal välistada

Iga intensiivne treenimine menstruatsiooni ajal on keelatud. See on:

  • jõusaali külastamisest. Kriitilistel päevadel on harjutused püsiva jalgratta ja jooksulint vastunäidustatud;
  • kiik vajutage. Menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav vaagnapõhja paigutada;
  • hüpped Kriitilistes päevades batuudi hüppamine on ebasoovitav, kuna see jõudlus on tühimõju;
  • plaat. Treeningu ajal on keha väga pingeline ja seda tuleks menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. Selline koolitus suurendab vaagna lihaste pinget. Selle tagajärjel suureneb eritunud veri kogus;
  • harjutused keha ümberlülitamiseks. Selline väljaõpe on vastunäidustatud, sest need põhjustavad energia tasakaalu rikkumist.

Selgub, et günekoloogiliste haiguste puudumisel ja heaolu puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal sportlasi vaja loobuda. Kuid ärge unustage tänapäeval teatud tüüpi kehalise aktiivsuse vastunäidustusi.

Sport ja igakuine

Regulaarne treening avaldab tervisele kasulikku mõju. Õiglase soo esindajatel on sageli küsimus - kas on võimalik sporti oma perioodide jooksul mängida? Ma ei taha koolitussüsteemi katkestada, kuid tervishoid peaks olema esimene.

Muudatused naisorganismis

Tänapäeva maailmas valivad paljud naised aktiivse elustiili ja isegi nn kriitilistel päevadel ei soovi nad osaleda spordiga, tantsides, väljas mängudes ja sobivuses. On vaja teada, millised muutused kehas muutuvad sel ajal, mitte nõuda suuremaid tulemusi kehast, kuna selle perioodi jooksul on täiesti erinevad ülesanded.

Menstruatsiooniga on lihaskiudude tugevus ja pikaajaline jõudlus madalam ning lühikesed seansid on vastupidi kõrgemad. Segadused muutuvad palju elastsemaks, see suurendab keha elastsust ja paindlikkust, liigeste liikuvust. Stretching harjutused on parem kui kunagi varem, seda tuleb kasutada tõrgeteta.

Esimeste päevade tunnused

Menstruatsiooni aktsepteerivad kõik naised erineval viisil, kuid esimesed päevad on kindlasti kõigile rasked. Satsus ja depressiivne meeleolu võivad kehalise võimekuse ületada. Laske koolitusel olla tavaline, välja arvatud mõned erandid:

  • klassikaline koorimine peaks olema tavapärasest lihtsam, et vältida liigset higistamist;
  • esimesel päeval on pearinglus, nõrkus, kui te ei soovi koolitust edasi lükata, siis võta ravimeid tavaliselt sellistes olukordades nagu Citramon;
  • parem asuda ventileeritavas ruumis;
  • Menstruatsiooni ajal kaotab keha palju vett, vedelik läheb higistamise ajal vedelikuga läbi, nii et peate jooma rohkem puhta veega;
  • Oluline on tunda oma keha, kui sul pole seda jõudu, siis peate seda perioodi koolitust edasi lükkama;
  • Menstruatsiooni esimestel päevadel on keelatud kasutada jõutreeninguid ja sörkimist. Nad suurendavad intradermaalset survet, mis võib suurendada verejooksu.

Iga naine otsustab ise, kas jätkata õpinguid või mitte, kõik sõltub tema tervislikust seisundist. See peaks teostama ainult lubatud harjutuste kogumit.

Kategoorilised vastunäidustused

Mõnel juhul on meditsiinilistel põhjustel spordiala keelatud.

  • kõhu raskustunne;
  • suur jõudlus;
  • tugev valu menstruatsiooni ajal;
  • reproduktiivsüsteemi kroonilised põletikulised haigused.

Põletikuliste haiguste hulka kuuluvad endometrioos ja müoom. Nende patoloogiatega võib iga füüsiline aktiivsus menstruatsiooni ajal halvendada tervislikku seisundit. Kõik rikkumised on seotud hormonaalse sfääri ebaõnnestumisega, mistõttu on keha üleminek tsükli alguses võimatu.

Mõned harjutused pole soovitatavad, näiteks:

  • Te ei saa pressi alla laadida.
  • Tehke kõik alakõhus tehtavad toimingud.
  • Mittesoovitavad teravad liigutused, nimmepiirkonna keerdumine.
  • Mõne aja pärast peate kaalude karmistamist ja tõstmist edasi lükkama.
  • Füüsilised protseduurid viiakse läbi arstiga konsulteerides.

Kasulikud harjutused

Regulaarne treening hoiab lihaste toonust, stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab vereringet. See aitab igal kuul sujuvalt edasi minna. Kuid koormuse intensiivsust tuleks vähendada. Parem on minna lihtsamatele harjutustele, mis ei koormata kõhu lihaseid. Pressi allalaadimine menstruatsiooni ajal on kasutu, kahjulik, valus.

Regulaarsetel spordialadel on enne menstruatsiooni, rindkere ja kõhuõõne vähenemist ja stabiilset meeleolu kergem taluda. Rõõmuhormooni - endorfiini areng treeningu ajal avaldab positiivset mõju naisorganismi tervisele.

Optimeeritavate koormuste ajal on vajalik valida õige tempo, mis võimaldab neil paari päeva jooksul hea ülekande. Running tuleb asendada jalgsi, võite maanduda Nordic walking. Kiirus ei ole oluline, peamine ülesanne on motoorsed tegevused.

Ujumine aitab vähendada valu nimmepiirkonnas, vähendada lihasspasme. Ujumise jätkamiseks või mitte, otsustab iga naine endale. Basseini külastamiseks ei ole mõtet suures koguses. Tänapäevased hügieenitooted säästavad treeningu ajal lekke eest, kuid ei tunne seda veel närviliseks.

Kui jõuad jõusse, on kõige parem pühendada kardiovaskule. Tugevuskoolitus lükatakse edasi menstruatsiooni lõpuni. Kõhupiirkonna valutavate valude puhul on soovitatav kasutada harjutusi jalgrattasõidule, jooksulint, ellipsi, stepperit.

Tsükli neljandal päeval kaob nõrkus, mis on tingitud hormonaalsetest häiretest. Võite aktiivsemalt aktiivsemalt osaleda, kuid peaksite oma kuulmisi hoolikalt kuulama.

Arvamus günekoloog

Link viivitus ja treeningu

Suure füüsilise koormusega spordi alustamine on suur stress kehale. Sellisel juhul ei pruugi iganädalane aeg alata, kuid olukord järk-järgult stabiliseerub. Suuremate koormuste korral hakkab see ribi all paremal küljel torkima, mis näitab intensiivsuse vähendamise vajadust.

Ka hilinenud menstruatsioon võib olla endokriinne häire. Sport nõuab suurt füüsilist tagasipöördumist ja keha ei oma kehas piisavalt rasvkoesse. Just selles tekivad suguhormoonid, mis on otseselt seotud tsükli korrektsuse säilitamisega.

Järeldus

Treener ütleb teile, milliseid õppusi saate selle aja jooksul teha. On kasulik osaleda grupiklassides, sest nad aitavad kaasa meeleolu tõusule.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida?

Iga naine tahab olla atraktiivne ja õhuke. Selleks peate spordile pühenduma palju aega. See võimaldab teil olla tasane näitaja ja kaalust alla võtta. Vancouveri Ülikooli edukalt läbi viidud uuringud näitasid, et vastates küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida, saadi positiivsed andmed.

Menstruatsiooni ajal füüsiline treenimine on hästi talutav mehe poolt ning nad saavad suurema tulemuse. Stanfordi spordiarst, kes põhineb uuringutest saadud andmetel, teatab, et menstruatsiooniga naise hormonaalne taust on meeste omast sarnane östrogeeni ja progesterooni taseme vähenemise, ainevahetuse ja stressiresistentsuse suurenemisega.

Igapäevased spordialad

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti mängida?

Suure tervisega naise keha suudab füüsilise koormuse üle minna menstruatsiooni ajal. Kas menstruatsiooni ajal on sport võimalik? Leiutised näitavad, et PMS-i sümptomid muutuvad lihtsamaks regulaarselt kehalisest kehast:

  • Mitte nii palju vaeva rinda;
  • Puhitus puudub;
  • Pole neuroosi, halb tuju;
  • Ainevahetus taastatakse;
  • Vereringe paraneb;
  • Hapnikku tarnitakse palju kiiremini.

Mõju avaldub valguse taustale, kuid jõulistele treeningutele. Vastasel korral võib see PMS-i sümptomeid halvendada. Peate hoolitsema oma tervise eest ja mitte ületama seda, et kaotada kehakaalu.

Kui menstruatsioon toimub esimesel päeval, väljub emaka sees asuv membraan. Kriitilised päevad ei kuulu haiguste hulka, kuid iga naise puhul ilmnevad sümptomid erinevalt. Mõnedel inimestel on tugev peavalu, valu rinnus ja kõhuõõnes, hüppeline rõhk ja hapniku puudumine, suurenenud higistamine ja sageli urineerimine urineerimiseks. Nende haiguste korral on koolituse ajal vaja koormust vähendada.

Tuvastati, et mees, kes täidab aeroobset tegevust menstruatsiooni ajal, toodab suures koguses ajukemikaale - endorfiine. Nad vastutavad meeleolu parandamise eest, taastavad veresuhkru näitaja ja vähendavad soovi süüa midagi magusat.

Koolitus ja tsükkel

Treeningu ajal ei soovitata keha korduvalt liikuda ja anda koormust lülisamba nimmepiirkonnale. Sõltuvalt menstruaaltsükli faasis on järgmised soovitused:

  • Follikulaarne faas. See kestab umbes kaks nädalat. Selle käigus stimuleeritakse munasarjade folliikulite kasvu. Östrogeen on oluliselt kõrgem kui progesteroon. Rasva hävitamine on palju kiirem kui suhkur. Sel põhjusel ei tohiks sport olla nii intensiivne.
  • Ovulatsiooni faasi aja iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon juhtub - muna lahkub munarakust ja siseneb kõhuõõnde ning munarakk seiskub. Selle tulemusena aitab see progesterooni tootmist, seda saadakse suuremates kogustes kui östrogeeni ja glükoosi aktiivselt põletatakse. Sellisel juhul soovitatakse koolituse aktiivsust suurendada.

Miks mitte kasutada menstruatsiooni ajal

Kas füüsiline aktiivsus mõjutab iga kuu

Õiglase soo esindajad erinevalt meestest on palju raskem tõsta suurema kaalu, mis ületab kaheksa. Sel põhjusel, alakõhu valu nägemisel, on vaja:

  • Ärge tõstke raske kaalu kaheksal kohal;
  • Ärge tehke koormust ajakirjandusele, eriti alumisele osale, või asendage seda kerge harjutusmeetodiga;
  • Ärge täitke lööke, hüppeid ega squatsit.

Lisaks on menstruatsioonil füüsilisel koormamisel tavalised vastunäidustused. Need hõlmavad järgmist:

  • Verega rikkalik täitmine;
  • Tugev kõhuvalu;
  • Migreen;
  • Günekoloogiaga seotud haigused;
  • Ebaregulaarsed kriitilised päevad;
  • Emaka fibroidid;
  • Pearinglus ja minestamine.

Spordiharjutused kriitilistes päevades

Kui menstruatsioon saabub, tuleb erilist tähelepanu pöörata jalgsi jalutamisele, jooksmisele, jalgrattasõidule, ujumisele, joogale ja väikese kehakaaluga harjutustele. Võimalusel pühendage iga tunni kestel pool tundi. See mitte ainult ei vabasta valu, vaid ka parandab tervist ja kaotab soovimatu kaalu.

Kuidas teha menstruatsiooni ajal sporti

Vaja on eelnevalt osta tampooni või padjaid ja kandma pimedas vormis - püksid või spordipüksid ja lahti jersey. Samal ajal pole lubatud kasutada sobivaid asju. Aluspüksid peavad olema valmistatud looduslikust materjalist või poksiga tegelemisel.

Enne treenimist lõpetage juua kohvi ja koka-kola. Kuna nad suurendavad valu emakal. Lisaks võivad sagedased urineerimisvajadused häirida, mis takistab täielikku harjutust. Enne koolitust on parem veetase veega täita tavapärase veega, nende vahel ja nende järel. See aitab vähendada väsimust ja põhjustada peavalu. Mis mõjutab positiivselt tervislikku seisundit.

Kuidas alustada koolitust?

Pikendamise harjutuste abil saate vähendada kõhupiirkonda kõhus ja krambid. Jooga kuju võib aidata - seisma kõikidel neli, peate keskenduma positsioonile, painutage selga ja võtke oma pea vastu. Olles lamavas asendis põlvede pingutamiseks rinnale ja käed kinni vasikaid.

Kergekaalulise südame treeningute puhul kasutavad nad kiiret kõndimist stabiilse kiirusega või lihtsalt südame ja veresoonte aktiivsusega. Kui me räägime kaalu tõstmisest, võite teha tööd, järgides tavalist koolitusprogrammi, kuid kaalu ja intensiivsust vähendatakse.

Bassein

Kuu sport - ujumine

Oluline on meeles pidada, et menstruatsiooni esimesel päeval on sport võimalik, kuid kui basseinis ujuda, peate valima päeva, mil menstruatsioon on vähem intensiivne. See aitab vältida soovimatuid tagajärgi ja ebameeldivaid olukordi.

Meditsiinis on soovitatav ujumine. See aitab vähendada lihaskrampide ja alaseljavalu. Puudub vajadus näidata ülejäänud laia indekseerimist, rahulikku ujumistempo, või rahulik vesi aeroobika on suurepärane, et parandada kõhu ja keha lihaskoe.

Puhke vesi basseinis suurendab lihasvalu, seetõttu on oluline valida bassein sooja veega. Hügieenina on parem kasutada tampooni või spetsiaalset silikoonikatet.

Jõusaal

Kui treenida jõusaalis, on oluline, sõltuvalt treenimisest, koormuse tase. Et parandada vereringet, vähendada valu alaseljaosal, vabaneda puhitusest, soovitavad eksperdid teha südameõpetust, kasutades sörkjooksu, samuti treeningratas. Seega, kui tekib küsimus, kas füüsiline aktiivsus menstruatsiooni jaoks on vastus kindlasti positiivne. Oluline on valida rasked harjutused ainult nimmepiirkonna leevendamiseks, seljal, küljel ja kõht.

Oluline on keelduda bodyflexi harjutustest, mis koormavad vaagnapõhja ja pressi alumist osa, samuti kõhu venitamist.

Füüsilise tasandi intensiivsus, mis toob rõõmu ja parandab meeleolu, impulsi, on kriitilistes päevades kasulik. Sel põhjusel on soovitatav pöörata tähelepanu võitluskunstidele, ujumisele ja aeroobikale. Menstruatsiooni ajal spordiga tegelemiseks võivad naised oma tervist toetada ja peaksid. Sellel on väikese koormusega olulise kasu koolitus. Kuid samal ajal on oluline meeles pidada põhireeglit, et keha ei tohi ahvatleda aktiivsete ja raskete treeningutega.